维生素e的蔬菜和水果有哪些,富含维生素E的水果和蔬菜有哪些-
维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化化合物 。这种维生素在阻止自由基产生中的重要作用，自由基是防止慢性疾病和衰老发展的关键方法 。它也是全面维持健康免疫系统的一个重要因素 。
一些研究甚至正在研究它在预防退化性精神失衡如痴呆症和阿尔茨海默氏病中的作用 。虽然我们中的许多人可能在补充维生素E方面做得很好，但是我们可以通过有机饮食来获得这种强大的抗氧化脂质的大量日常需求 。事实上，有许多含有维生素E的常见食物 。你现在可能家里有一些 。含维生素E的食物 这里有十五种含有维生素E的食物，你应该强烈考虑添加到你的饮食中 。
1.杏仁
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杏仁是最好的维生素E食物之一 。你也可以通过杏仁牛奶和杏仁油来满足你的维生素E需求 。如果可能的话，我们会推荐吃生杏仁 。
2.生瓜子
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挑选生种子例如向日葵、南瓜和芝麻，是另一种含有维生素E的常见食物 。事实上，只吃一杯葵花籽就能给你90.5%的推荐日摄入量，使它们成为你每天可以吃的最好的维生素E食物之一 。
3.唐莴苣
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【维生素e的蔬菜和水果有哪些,富含维生素E的水果和蔬菜有哪些-】无疑是你每天可以吃的最健康的蔬菜之一 。众所周知，富含维生素K、维生素A和维生素C，是另一种富含维生素E的食物 。
4芥菜
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芥菜富含营养，有多种健康益处 。它们不仅是最好的维生素E食品之一，芥菜也富含维生素K、维生素A，如果可能的话，我们会推荐吃有机芥菜 。
5.菠菜
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菠菜可能不是你最喜欢的蔬菜，但它是你可以添加到饮食中的最好的绿叶蔬菜之一 。它不仅是最佳钙食品叶酸含量自然很高，也是最好的维生素E食品之一 。
6.芜菁绿
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虽然芜菁甘蓝可能有一点苦味，但它们含有很多必需的营养成分 。像清单上的其他绿叶蔬菜一样，为你提供大量的维生素K、维生素A、维生素C和叶酸 。
7.羽衣甘蓝
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羽衣甘蓝是另一种十字花科蔬菜，你应该尽可能多吃 。羽衣甘蓝的许多营养成分都很高 。
8.植物油 大多数植物种子油也是维生素E的很好来源 。含有维生素E的最好的油是小麦胚芽油 。事实上，一汤匙这种油可以满足你100%的日常维生素E需求 。葵花油是另一个很好的选择，因为它提供了超过5毫克的维生素，并且可以很容易地用于烹饪 。其他富含维生素E的油包括大麻籽油、椰子油、棉籽油(含将近5毫克维生素E)，橄榄油和红花油 。我们建议只购买冷榨未精炼和有机的油 。
9.榛子
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在一个漫长的工作日里，吃榛子是一种完美的零食，它可以为你提供我们每天所需维生素E的大约20% 。除了吃坚果之外，试着在早上的咖啡里喝榛子牛奶，而不是牛奶或调味奶精 。
10.松子
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松子含有维生素E 。你也可以使用松子油增加健康益处 。
11.鳄梨
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鳄梨也许是含维生素E最美味的食物之一，它代表了大自然中最具创造力、富含油脂的食物 。一个鳄梨只有一半含有2毫克以上的维生素E 。鳄梨很容易融入你的饮食 。
12.花椰菜
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几代人以来，西兰花一直被认为是最佳排毒食品，但它也是富含维生素E的最健康的食物之一 。西兰花可能没有清单上的其他维生素E食物营养丰富，但它绝对是你每天可以吃的最健康的食物之一 。
13.欧芹
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欧芹是一种很好的维生素E食物 。试着在菜肴中加入新鲜欧芹来补充维生素E 。干欧芹也能为你提供这种重要的维生素，但是越新鲜越好 。
14木瓜
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