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强身健体的拳法有哪些

健康知识好处拳法怎么练


虽然现在的人们工作比较忙碌 ， 但是人们在锻炼身体方面仍然没有停歇 ， 总是通过各种各样的方式让自己更加强壮一些 ， 打拳就是其中一种方式 ， 强身健体的拳法是我们练习打拳之前必须了解的 ， 接下来让我们一起来学习一下强身健体的拳法吧 ， 对于这方面不是很了解的人可以多学习一下 。

练拳除了能强身健体 ， 而且关键时刻还能保护自己 ， 如今世界拳法类别繁多 ， 但所有的拳法都离不开基本功的修炼 ， 练拳的基本功无非就是几方面：力量 ， 速度 ， 持久 ， 准度及坚韧度等几方面 。下面我们就围绕着如何提高这几方面来进行学习 。
力量训练：和许多体育项目一样 ， 力量训练基本就是借助健身器材实现的 ， 经常锻炼的人都会常常健身房 ， 打拳主要依靠人体几部分肌肉的力量 ， 前臂和背阔肌已经腰力 ， 所以锻炼时候要有针对性 ， 可以借助下面两个器材进行专项分组训练 ， 例如小臂力量可以通过拉力机（左图）锻炼 ， 背阔肌可以通过向上卧推（中图器械） ， 腰力主要借助于仰卧起坐（有图器械） ， 每组举6~8次 ， 分3~5组 ， 视情况增减重量或次数 。
速度训练：这方面最好是24岁之前练最好 ， 并不是之后没有提高 ， 只是比较难一点 ， 最直接的方法就是练快拳 ， 就是规定时间内出拳次数越多 ， 就说明越快（在出拳姿势正确的前提下） ， 需要反复练习 ， 每次记下次数帮助下一次的提高 ， 还有个方法是快速的做俯卧撑 ， 都可以试一下 。
持久训练：又或者说是耐力训练 ， 在未打倒敌人之前 ， 自己如果先累倒了 ， 那就太说不过去了 。至于方法这里不做详述 ， 因为与其他运动基本一样 ， 最常见的就是耐力跑 。
准度训练：出拳再猛 ， 打不到目标也是惘然 。打沙袋是一个极有效的的方法 ， 但是一开始可能会觉得难 ， 因为沙袋会动 ， 所以可以选择一些静物进行击打练习 。记住练习准度切忌打空拳 ， 因为只有每次打到实物 ， 才知道自己打的是不是自己想要的那个部位 。
坚韧度训练：意思是拳头得耐磨耐抗 ， 即常说的“外练筋骨皮” ， 试想你如果打的都是“软拳头” ， 毫无杀伤力 ， 那练了也白练 。好 ， 废话不多说 ， 一开始你需要购买一副手套 ， 以免造成不必要的受伤 ， 方法主要又两个：打硬物和地面支撑训练 。前者很容易理解 ， 后者是将用单拳或双拳将全身支撑于地面并保持一段时间 。
这几项训练直接没有先后顺序之分 ， 也没有必要每次全部练习一遍 ， 最好是视个人情况而定 ， 哪个方面比较欠缺 ， 重点针对 。
强身健体是我们需要的 ， 因为只有拥有一个强健的体魄我们才能去做更多自己想做的事情 ， 强身健体的拳法虽然有些复杂 ， 但是我们认真学习的话 ， 也不是没有机会学会的 ， 当然在练习拳法的过程 ， 要注意自身的安全 ， 不要因为学习打拳而让自己的生命安全受到威胁 。
【强身健体的拳法有哪些】


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