正常行走一公里多少步？ _长时间

【正常行走一公里多少步？】一般走1公里约1600步。成人10米约为16步， 1公里为1000米，也就是说约为1600步。步行可逆转冠状动脉硬化斑块，有效预防糖尿病，发病率减少30%-50% 。行走明显能美化身体，更重要的是行走能改善神经系统功能，特别是平衡功能。另外，步行可以改善思维，让心情变得愉快。

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一般走1公里约1600步。步行是有氧运动之一，其最大特点是简单经济，无需任何健身器械即可行走。长期行走的好处：增强记忆力、减轻身心、增强心脏功能、增强肌力等。正确的走法是昂首挺胸，眼睛水平，躯干自然伸直；收腹，身体重心前移一点；上肢与下肢协调，步伐适度，双脚落地有节奏感。

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每次快走都要确保40分钟~60分钟。许多国家主张，每天走6000步或10000步，实际上是运动时间的量化处理，大概是一秒钟走两步。运动注重循序渐进，刚开始训练的人可以先进行30分钟，再逐渐延长时间。快走时，心率维持在每分钟120~140次，身体稍出汗为宜。身体条件好的中老年人快走可能达不到出汗的效果，这种情况下可以辅助慢跑，结合跑步达到健身的目的。

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准备也很重要。合脚软底跑鞋可以缓解行走时脚底的压力，保护脚踝关节不受损伤。宽松的运动服和透气的袜子也能使身体放松。随身携带水，一次又一次地补充水分；糖尿病患者最好带糖，预防低血糖事故。为避免运动障碍，行走前应做伸展四肢的热身活动，避免步幅过大、频率过快引起肌肉拉伤。
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