瘦瘦的人怎么增肥,瘦人如何增肥方法-
作为一名长期健身者，我来回答一下你的问题
首先，你问的是瘦子增肥 。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少 。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升 。
其次，如何训练的问题 。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手 。我们针对这几个位置进行力量训练 。
第三，训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主 。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主 。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量 。每次四组至六组，是你的黄金组数 。这个原则一定要记住 。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的 。重量与组数是原则性的问题请谨记！
第四，训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多 。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练 。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的 。
第五，饮食，这个要注意高蛋白，牛肉，牛奶，鸡蛋，白肉可以多吃，最好是在训练之后加一餐，每日四餐是必须的 。加强饮食是必须的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸饮料，红牛这些，这些是不好的，尽量不要吃 。
第六，为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片 。照片可以很明确的看出训练效果 。
文章插图
文章插图
文章插图
【瘦瘦的人怎么增肥,瘦人如何增肥方法-】提供你一款增肌营养产品，效果绝对不错
推荐阅读
- 炒黄鳝的做法 炒黄鳝丝的家常做法,炒黄鳝的做法 炒黄鳝的家常做法-_1
- 屈原到底是哪里人,屈原历史上是个什么样的人-
- 人在猝死前的征兆,人要发生意外死亡,会不会有预兆-
- |夏至过后人热“鱼更热”！分享5个“好方法”，大鱼连竿不是问题
- 巴西总统被问家人涉腐现场发飙-巴西总统威胁记者我想一拳堵住你的嘴
- 已婚男人喜欢上一个离婚女人怎么办,当一个已婚女人爱上一个离婚男人该怎么办-
- 红糖粽子的做法和配料窍门,包粽子的红糖馅怎么做-
- 七夕蛤蟆怎么点-七夕蛤蟆怎么弄-七夕蛤蟆怎么订
- 女人气血不足怎样补简单有效,女人要怎样补气血不足-
- 种豌豆尖用什么豌豆,豌豆尖怎么播种-