对于腰部的一个健身训练问题，其实很多人都在做，因为现在流行马甲和腹肌，所以如果你缺少这些健美运动的话，当然就无法拥有这样完美的身材了，那么你要注意认识过哪一些健美操，可以起到很好的锻炼腹部肌肉吗？看看下面所推荐的这几种健美操动作吧 。
文章插图
【健美操腰部运动怎么样】一、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次 。运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
二、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
三、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳 。先向左转腰，再向右转腰 。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。
四、双手攀足
全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度 。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位 。可连续做10次～15次 。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好 。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些 。
相信如果你能够按照，以上所介绍的这几个动作去运动锻炼，而且能够坚持的话，你的身材也会因此变得更加的完美，拥有结实的腹部整个身材的比例也会更好，所以说保持好身材，当然不能够缺少这些生活当中的健美运动 。
推荐阅读
- 健身会不会瘦
- 健身器材瘦手臂方法
- 2个运动帮你强化腹直肌！产后肚子也不大
- 大量运动后应该喝点什么饮料,运动过后要喝什么样的运动饮料-
- 运动|“为了化妆差点错过高铁，结果赶到高铁站热脱妆了”太倒霉了吧
- 古代人类滑雪运动的起源地是哪里？
- 我的愿望是当一名篮球运动员作文600字,我的梦想是当一名篮球运动员作文400字-
- 运动|山楂和它搭配，每天吃一点，排出黑臭宿便，体重悄悄降下来！
- 乒乓球运动员刘诗雯出生年月,乒乓运动员刘诗雯简介-
- 体育运动篮球要注意什么