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篮球训练体能方法是什么？

健康知识体能怎么训练如何训练

现在的人都特别的重视锻炼养生，大家都想要拥有一个健康的身体 。而体能训练事所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确的完成各种动作 。速度训练，想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合的很紧密 。
方法/步骤
>01
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目 。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容 。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力 。
>02
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密 。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度 。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍 。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习 。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成 。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法 。
【篮球训练体能方法是什么？】合理的安排运动量 。很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息 。一般来说，每次运动量控制在一个小时左右为宜 。千万不能过度的运动，运动过量是很容易导致肌肉拉伤，甚至导致抵抗力下降 。


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