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女性肌肉的锻炼方法

健康知识如何锻炼怎么锻炼肌肉

现如今女性都比较注重自己的身材曲线 ， 健身瘦身 ， 但是大家时常会发现自己的身体也是需要健身的 ， 有很多女性都是喜欢力量型的 ， 所以大家想通过健身的方式来锻炼出完美的肌肉 ， 不仅仅让自己的肌肉变得好看 ， 富有弹性 ， 而且身材也会比较好 ， 那么女性肌肉锻炼方法来一起了解一下吗?

女性肌肉的锻炼方法

文章插图

女性平常都比较注重皮肤的保养和护理 ， 但很少有人注意到 ， 肌肉也与皮肤一样需要保养和护理 。其实 ， 肌肉的美比皮肤的美还要重要得多 。因为如果你的肌肉松弛了 ， 皮肤也必然松弛无疑 。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软 。
女性健身
皮筋锻炼使肌肉变结实
肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性 ， 这些人或夜生活过多 ， 或饮酒抽烟 ， 或饮食不正常 ， 下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛 。
要想使肌肉恢复弹性 ， 首先必须改变不良的生活习惯 ， 同时配合运动 。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带 ， 双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸 ， 每次做10—20分钟 。
在拉伸的时候 ， 脚要蹬直 ， 腰椎要挺直 ， 使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动 ， 用手掌进行全身拍打 ， 每次15分钟 。
游泳使僵硬肌肉变柔软
肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中 ， 这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关 。
肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美 ， 还会发生连锁反应 ， 使肌肉韧带变僵硬 ， 血液循环减慢 ， 并导致肌肉疼痛 ， 甚至累及到内脏 。
想锻炼出完美的肌肉这 ， 还是要取决于我们的锻炼方法 ， 不同的锻炼方法 ， 锻炼出的效果也是不一样的 ， 不管是想锻炼出肌肉 ， 还是想让自己的肌肉变得柔软 ， 都可以通过以上的这套方式来进行练习 ， 可以每次坚持10到20分钟更新就5分钟的休息时间 ， 劳逸结合来锻炼全身 。
【女性肌肉的锻炼方法】


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