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饭前锻炼好还是饭后呢

锻炼健康知识如何做怎么炼


在生活中，有很多人都是很担心自己的健康的问题的 。人们最喜欢做的事情就是要做运动的 。但是有不少人都决定不了自己是在饭前还是饭后运动好的 。我们也知道有不少人由于自己锻炼时间不适当，导致了很多人锻炼的效果不太好 。那么到底饭前锻炼好还是饭后?下面我们就来看看小编就给大家讲一讲这一问题的吧 。

饭前锻炼好还是饭后呢

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1、有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老 。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题 。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排 。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水 。
2、但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动 。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服 。
3、不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应 。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥 。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋 。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题 。
4、具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关 。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好 。强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来 。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠 。
探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后，我们了解到了相关的知识了 。除了要认识锻炼的时间外，我们还要认识到人们的正常的饮食了 。通常我们也要多认识到那些合适的食物，吃了以后，身体也不会长胖的 。同时我们锻炼的习惯也要多多坚持了，这样才能得到更好的效果 。
【饭前锻炼好还是饭后呢】


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