“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题日前登上微博热搜 。产生这种说法的起源是一篇英文科技报道，其中介绍了一项新近发表在《自然通讯》上的研究 。美国巴克衰老研究所的研究者发现，限制饮食有延长果蝇寿命的作用，具体机制为激活了一些节律基因，而一个意外发现是，这些节律基因的表达与光感受器相关；随后，研究者让果蝇长期处于黑暗环境中，减少光照对其视细胞的刺激，结果果蝇的寿命得到延长 。研究者认为，这提示了光感受器的应激、激活能阻碍果蝇寿命的延长 。
单纯看这个结论，确实令人忧心 。在现代生活环境中，每一个人都离不开手机、电脑等电子产品，而且晚上睡觉前刷手机是不少人的习惯 。那么，如何尽量避免光刺激对眼睛的损伤？人眼接受过多的光刺激真的会影响寿命吗？
1 心理轻松了眼睛“过劳”了
不少人都有这样的感受：工作、带娃忙碌了一天，只有睡前能享受一段轻松、安静的时光 。对于他们来说，手机就像是一个烘托独处气氛的工具，而无所谓是看新闻、视频、小说还是聊天 。也就是说，手机此时承载的主要是心理安慰的功能 。
但是，与心理上的轻松相反，眼睛是紧张的 。因为人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们工作的时候它在工作，我们自认为“休息”的时候，它还在工作 。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”等候处理，常常会看着看着就忘了时间，一两个小时转瞬即逝，从而增加眼睛的负担 。
夜间看手机的过程中，眼睛会发生什么样的变化呢？
从医学角度来看，首先，眼睛专注地盯着手机时眨眼会减少，角膜表面的泪膜会变得不稳定且容易破裂，泪液快速蒸发 。当时或者次日，眼睛出现干涩、疲劳、流泪、不想睁眼等症状时，很可能是干眼症已随之而来了 。医学上还有一个名词叫“视屏终端综合征”，意思是看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的病症，这与屏幕使用时间直接相关，看的时间越长，症状越重，严重者可能会出现角膜上皮损伤，甚至眼痛、头痛等症状 。
其次，长时间近距离用眼时，睫状肌会持续收缩、痉挛，使各年龄段人群产生明显的疲劳甚至头晕的症状 。对于青少年，长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视的不断进展；对于中老年人，此举可能会使晶状体弹性下降，加重花眼甚至白内障 。
第三，在夜间光线不足的情况下，瞳孔会自然散大，如果本身有前房浅、房角狭窄等特殊解剖结构，长期处于昏暗环境有诱发青光眼的可能，表现为突发的视力下降、眼睛剧烈胀痛，甚至头痛、恶心、呕吐等症状 。
2 护眼模式不能完全消除蓝光影响
除了对眼睛的影响之外，夜间看手机最常见的一个负面作用就是影响睡眠 。这个原理很好解释 。睡前看手机，所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋，进而引发植物神经系统及生物钟紊乱 。研究也已证明，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素(一种诱导自然睡眠的体内激素)的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍，降低睡眠质量 。
现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，手机通过软件算法在显示中突出红、绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感 。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛 。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示对比度也相对下降，时间一长更容易令眼睛感到疲劳 。因此，最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式 。
还有人说，把手机屏幕底色调成绿色对眼睛有利，这种说法科学吗？色彩心理学认为，绿色能够让人感到舒适与平静，原因可能是绿光处于可见光谱的中心位置，人眼对绿色的识别更为敏感，但是其护眼作用尚无明确的循证医学证据 。
另外，睡前刷手机的不良姿势可能导致腰椎、颈椎疾病 。一些人看手机习惯在颈后、背后垫上松软的靠枕，短期使用有舒适感，但长期保持这个姿势，腰椎悬空并缺少有效支撑会导致腰椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出症 。同样的，颈椎的长期前屈、受力也会导致颈椎僵硬酸痛，诱发颈椎病 。
3 “伤寿命”之说无实证
夜间刷手机对眼睛健康的确不利，但要说到影响寿命，就值得商榷了 。
推荐阅读
- 手机直播用4g网络够了吗,手机直播用4g还是无线-
- 智能手机|屏幕四边等宽观感惊艳：Nothing Phone 1真机照片首曝
- 华为|恶意软件总是卸载不掉？华为手机一招搞定：很多人不知道
- 杭州|更方便了！杭州场所码再次升级：不用输手机号就能调出行程卡
- 安卓的凯立德车载导航怎么升级地图,凯立德车载导航在手机上怎么升级-
- 1 snapseed手机修图软件教程,手机软件snapseed修图教程-
- 刷单犯法吗？
- 安卓手机如何打开.caj文件？
- 234824代表啥意思？
- 什么软件修音好听,有什么修音很好的手机软件-