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俯卧撑练胸肌的方法有哪些

健康知识如何锻炼怎么锻炼练胸肌

很多人在练腹肌的时候很多人会选择做俯卧撑的方式来锻炼，俯卧撑是运动方式的一种，俯卧撑也是人们做腹肌非常明显的一种运动方法，俯卧撑这种运动还有很多其他的方法，俯卧撑也是人们锻炼腹部，降低腹部赘肉的方法，让腹部的力量变得更强，更有利，这样腹部也更健康，那么用俯卧撑练腹肌有哪些方法呢?

俯卧撑练胸肌的方法有哪些

文章插图

【俯卧撑练胸肌的方法有哪些】面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上 。弯曲肘部，直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群) 。
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地 。双臂伸直，与肩同宽 。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
双手撑地，双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢，双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了) 。
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量) 。
俯卧撑练胸肌的方法就是这些，大家可以将俯卧撑玩出花样，从而对自己的身体跟更好，腹肌的效果也更明确，俯卧撑锻炼也是可以加强身体的体质，做俯卧撑锻炼肌肉的同时也可以做其他的方法来给自己辅助的锻炼，这样腹肌的效果会更好，做腹肌锻炼期间还要注意结合自己的饮食来改善 。


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