减脂蛋白质摄入 _蛋白质量

减脂就是减去脂肪，对于肥胖人士来说，平时在减肥的过程当中，往往存在一些误区，比如说经常节食，这是一种不合理的减肥方法，很容易导致减肥反弹，在减肥的过程当中应该保持适量的热量的摄入，另外也要保持蛋白质的摄入，只有这样才能够合理的减肥，才能够促进减肥的成功，我们来了解一下。

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减脂蛋白质摄入
1、接受牛排
没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
2、选择白肉
鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少。想要更快看到减肥的效果，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

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3、挑选嫩猪肉
其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31% 。假如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。

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4、鸡蛋：实惠、方便和美味
鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了，而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫了，赶快将鸡蛋加入你的高蛋白饮食减肥中吧。
5、大豆富含蛋白
大都产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。
【减脂蛋白质摄入】