江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

春末夏初失眠 教你13招缓解 2

健康知识睡眠睡前凉席


春末夏初失眠 教你13招缓解 2

文章插图
3、饮食助眠
夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素 。晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果 。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠 。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大 。
4、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息 。
5、经常锻炼
经常运动可以改善失眠，还可增强体质 。运动可增加脑部的血氧供给，增加人体疲劳感，从而促进睡眠，但切忌不要在临睡前锻炼，否则身体处于亢奋状态，适得其反 。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟，始终处于快节奏中，因此也更容易被失眠困扰 。针对这一情况，“慢生活”的理念悄然流行，并且衍生出“慢运动” 。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目，舒缓的节奏，柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助 。
6、别用凉水擦凉席
【春末夏初失眠 教你13招缓解 2】一些市民现在已经开始铺上了凉席，有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，认为这样会很凉快 。其实这是一种误区 。夏季夜晚，人们不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只会让人睡得更不舒服 。


    推荐阅读


    上一篇：春末夏初失眠 教你13招缓解 3

    下一篇：春末夏初失眠 教你13招缓解 4