目前人们对于瘦身都是很在意 ， 但是却找不到一些有效果的瘦身方法 ， 其中最好的瘦身方式就是运动瘦身 ， 这种瘦身方法是可以瘦肚子和瘦腿 ， 但是必须要长期坚持下去才会有想要达到的效果 ， 在饮食上面还需要搭配上进行 ， 要多吃一些利于消化的食物 ， 每天给自己补充足够的维生素和蛋白质 。
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5招瘦腿
90度角侧踢腿 ， 保持时间越久越好 。每条腿做3组（每组10次） 。
两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧 ， 一面吐气一面将左脚往前跨出 ， 重心移至左脚上 ， 弯曲左膝蹲下 。左右脚各重复10次 。
双手、双膝贴地 ， 缩下颚 ， 尽可能抬高一脚 。两脚交互各做10次 。
将枕头夹在小腿中间 ， 坐在床边（或沙发上） ， 大小腿成90度角 。缓缓抬起小腿 ， 保持3秒左右 。重复动作10至15次 。
【怎样瘦肚子瘦腿】到影印机影印或FAX时 ， 先提起一只脚成90度角 ， 再用另一只脚的脚尖撑起全身 。每只脚做10次 。
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瘦肌肉型腿
交叠前压腿
双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。
慢慢将身体向前压 ， 颈同头都要向下望 ， 维持15至30 秒 。左右腿交换重叠再做一次 。
拍打大腿内外侧
坐于地上 ， 双腿拍里 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧 。
弓步压腿
双手平放地下 ， 与肩大致平行 ， 前后腿跨大步 。
将臀部向下压 ， 成弓箭型 ， 维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
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仰卧拉伸
曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。
慢慢躺下 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
跑步瘦小腿
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
