锁骨部位是靠近肩关节和颈椎的部分 ， 它们之间会有强大的肌肉组织相联系 ， 共同构成可以活动的肩部 。而锁骨肌肉是不可缺少的部分 ， 锁骨肌肉的强度对整个肩部的健康至关重要 。因此 ， 有条件的人士一定要适时训练锁骨肌肉 。下面就来看看锁骨肌肉怎么练呢？希望大家能够了解一下吧 。
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锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束 ， 建议采用大强度的无氧训练 。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好 。
推荐三个动作：杠铃上斜卧推（主要发展胸肌的上部 ， 也就是说的锁骨周围的肌肉）杠铃平板卧推（主要增加胸肌的厚度）哑铃耸肩（说拟肩膀处的骨头明显 ， 这个动作可以锻炼到斜方肌）至于大强度 ， 我建议采用8-12RM的重量（RM指的是拼尽全力最多能完成的次数 ， 也就是说极限8-12次的重量为宜 ， 这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的）每个动作做四组 ， 间歇60-90秒 。
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在做卧推的时候旁边一定要有人保护 ， 找个人协助一下 ， 不然很危险的 。
要让胸肌从锁骨处开始延伸 ， 饱满厚实 ， 那就不应忽视上胸肌训练 。这是一种优先原则 ， 把最薄弱的地方放到训练刚开始的第一步进行锻炼 。
很多训练者都比较忽视上斜的训练 ， 有的理由很牵强：上斜的感觉不好 。但无论感觉有多不好 ， 如果不想办法去克服自己的心理畏惧 ， 那么的上胸肌部分就永远得不到发展 ， 胸肌形态就永远只是那么遗憾 。
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上斜的角度到底控制在多少合适？
这是一个对于健身初学者来讲 ， 普遍的问题 。一般来说 ， 上斜角度越大三角肌前束参与的就越多；但是上斜角度越小又偏向于平板卧推 。
【锁骨肌肉怎么练】
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