跑步在日常生活当中作为最有效最简单的健身运动方法 ， 受到很多人的崇拜 ， 可是不少的朋友们就存在有疑问 ， 因为大家会觉得会不会因为跑步的时候 ， 我们的小腿会因为长时间的运动变得肌肉变粗呢 ， 正确的跑步方式又是怎样的 ， 如何让自己的小腿变得好看一些 ， 接下来的文章来为大家介绍一下慢跑后小腿变粗该怎么办 。
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【慢跑后小腿会变粗吗】感觉跑步小腿会变粗 ， 主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉;二是方法不对 ， 高强度剧烈的无
氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余的脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍 ， 心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时 ， 就属于有氧运动 ， 心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动 ， 而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉疲劳酸痛 。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑 ， 特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度 ， 一般有氧练习的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1—2小时 。速度不能太快 ， 把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 但也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。
之所以有那么多的人因为跑步的过程当中 ， 一不小心就发现自己的小腿变得越来越丑 ， 那是因为心理作用还有一种 ， 跟自己没有正确的跑步有着极大的关系 ， 跑步后小腿变粗的原因为大家介绍到这里 ， 同时也要注意选择好正确的跑步方式 。
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