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肌肉训练方法是什么

健康知识肌肉训练怎么训练怎样锻炼


在现实生活当中 ， 尤其是一些男性朋友很想拥有强健的肌肉 。这主要是因为如果拥有一身好的肌肉 ， 能够让一个人变得更加有自信 ， 会让一个人看起来精神饱满 ， 并且通过肌肉强度的训练 ， 可以让一个人的力量得到增强 。在锻炼肌肉的时候 ， 同时还锻炼了自己的体魄 ， 从而能增强自己的抵抗力 。下面就来介绍一下如何通过训练使得自己的肱三头肌更发达 。
【肌肉训练方法是什么】

肌肉训练方法是什么

文章插图

先讲跟训练胸肌类似的方法 ， 主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌 ， 当然动作是不一样的 ， 动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握 ， 练习肱三头肌的方法是窄握 ， 向上推 ， 不过发力点是肱三头肌 ， 不应该是胸肌 。训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合 ， 毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候 ， 动作要领：双脚并拢 ， 身体上半身向前倾45度 ， 双手握住器械 ， 用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体 ， 大臂保持不动 。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作 ， 但是这个动作大臂不动 ， 动作要领：身体前倾单手扶住长凳 ， 令一只手拿起哑铃保持大臂不动 ， 将小臂向后侧举起 ， 举至与大臂一条线上即可 。训练肱三头肌的动作总是联系胸肌有着类似的动作 ， 不过一定要记住发力点不同 ， 刺激的肌肉群也不同 ， 双杆臂屈伸即联系胸肌也联系肱三头肌 ， 动作要领跟胸肌是一样的 。
通过上面的介绍朋友们对于肱三头肌的训练方法已经有了一定的了解 。上面主要介绍的是通过器械来训练肱三头肌 。在训练的时候一定要注意安全 ， 如果有必要 ， 可以叫上自己的伙伴一同锻炼肌肉 ， 自己训练的时候让同伴在旁边观看纠正动作的错误之处 。



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