5种让你告别饥饿的魔力食物 _你的

导读：具体做法是按照最佳热量预算?和健康饮食搭配? ，从薄荷食物库中挑选食物保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。

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如果有吃了就不会饿的东西就好了。
事实上，这种食物确实是存在的。在这个课程中，就为你介绍5种具有让你告别饥饿的魔力的食物。
这5种主要食物除了让你不再忍饥挨饿，还能让你增加肌肉，有效地促进减肥。另外，它还有着其他诱人的功效强化骨骼、增强免疫力、降低血压、减低癌症和心脏病的患病风险。
只要你的正餐和加餐围绕着这12种食物来搭配，你就可以轻松拥有以上好处。具体做法是
按照最佳热量预算?和健康饮食搭配? ，从薄荷食物库中挑选食物
保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。
多样化你的食物，每一餐都含有碳水化合物、脂肪及蛋白质
导读：具体做法是按照最佳热量预算?和健康饮食搭配? ，从薄荷食物库中挑选食物保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。

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增加加餐中的蛋白质摄取。
、杏仁、核桃、花生等坚果
与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃。不要超过健康饮食搭配推荐的量。
魔力增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器蛋白质，不饱和脂肪，维生素e ，叶酸（花生中富含叶酸），纤维，镁，磷
对抗肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
伙伴南瓜籽，葵花籽，鳄梨
假冒者腌或熏的坚果（过高的纳含量会给血压造成压力）。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
另外，坚果还能提供维生素e ，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。
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因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物名单。
、豆类
包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸（大豆等），铁，钙（大豆等），镁
对抗肥胖，结肠癌，心脏病，高血压
伙伴扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙
假冒者油炸豆子（含有高饱和脂肪）。烤豆子（高糖）。
当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少（当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质）。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
、菠菜等绿色蔬菜
魔力抑制自由基（一种加速衰老进程的分子），增加饱腹感
导读：具体做法是按照最佳热量预算?和健康饮食搭配? ，从薄荷食物库中挑选食物保证你的正餐里有这12种食物中的两个或三个食物，加餐里有至少一个。