减肥的方式多种多样 ， 各种各样的减肥器材也受到了很多年轻人的喜欢 ， 很多人借助于这样的减肥器材 ， 不仅仅能够达到减肥的目的 ， 还能够起到强身健体的功效 ， 跑步机作为一种辅助的器材 ， 可以购买了直接在家中进行减肥和健身 ， 那么跑步机减肥什么速度好呢 ， 让我们一起来看一下吧 。
文章插图
如果想要减肥效果更好 ， 那么最好是把走的变成跑步的 ， 然后持续慢跑40分钟以上 ， 这样才有更好的效果 。
连续慢跑40分钟 ， 要做成有氧运动才行 ， 有氧运动的定义是心率110-140 ， 用呼吸来说就是不用大口喘气 。根据自己的心率和呼吸调节速度 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟 ， 这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持 ， 中间可以快走一段时间 。
【跑步机减肥什么速度好呢】
准备工作：
1、 调整好心情 ， 以一种非常愉快、轻松的心情准备运动 。
2、 穿上运动鞋、全棉质的运动服 。
3、 准备一杯清水 。
4、 不要在饭后一小时内跑步 。
第一、二周方案
1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟 ， 然后速度加快到5公里走15分钟 ， 在加快到6公里走5分钟 ， 最后调整速度到4公里走5分钟 。(锻炼期间每时5分钟喝一次水 ， 量不要太大 ， 以少量多次为主)
2、 星期四休息
3、 星期五、星期六运动强度和星期一至星期三的一样 。
这两个星期主要以适应为主 ， 这种强度刚开始几天会比较累一点 ， 如果出汗量不大的话 ， 建议在6公里的速度多走15至20分钟 。正常这样半个月下来体重能减轻2斤左右 。
跑步机减肥什么速度好以上已经做出了详细的解答 。但是减肥是一个长期的过程 ， 还希望大家能够长期地去坚持 ， 对于跑步机减肥 ， 应该每天保持在20分钟以后上 ， 40分钟以下 ， 如果跑的时间太长或者是太短 ， 对于自己的身体承受能力会产生一定的影响 。
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