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如何改善便秘促进排便,什么可以润肠道治便秘-

便秘是临床上常见的一种病症，它以大便秘结，排便困难为主症 。有过便秘的都知道那难受的滋味，憋的脸红脖子粗不说，岁数大的还能背过气去！所以，防止便秘，日常饮食就得注意了，特别是有习惯性便秘的人 。

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  1. 有些人便秘是由于不爱喝水，特别是不爱喝白水，像小孩子便秘多数是因为喝水少引起的 。所以，由于缺水而导致的便秘，一定要注意饮水，增加饮水量 。同时，多吃一些蔬菜水果，因为蔬菜和水果也含有一定的水分还有纤维素 。
  2. 有些人是由于内热引起的便秘，就是我们通常说的有火 。这种情况除了多喝水，吃一些润肠通便的食物以外，还要吃一些泻火的，像黄瓜、橙子、梨、胡萝卜、绿茶等有很好的清火作用 。
  3. 有的人便秘是由于气虚导致的，常被称为虚秘，多见于老年人，再加上缺乏运动 。所以，便秘也是困扰老年人的一种病症 。
  • 润肠通便的食物，人们可能第一个想到的是香蕉 。
【如何改善便秘促进排便,什么可以润肠道治便秘-】润肠通便要选熟透的香蕉（皮的变黑的最好） 。香蕉中含有大量的膳食纤维和果糖类物质，这些成分能够刺激胃肠壁粘膜以促进胃肠蠕动，从而可以达到改善便秘的作用 。不要选未成熟的香蕉，未成熟的香蕉虽然感觉鲜美，但其涩滞感可以起到涩肠止泻的功效，反而会加重便秘的情况的 。
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  • 高纤维的食物
摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱 。膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀、增加粪便重量，促进肠蠕动 。像芹菜、韭菜、地瓜、燕麦、魔芋、空心菜、大白菜、海带等等 。
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  • 老年人由于气虚引起的便秘
除了增加蔬菜、水果的摄入以外，还要适当运动，或者腹部按摩，帮助肠道蠕动 。此外，对于经常便秘而且排便有一定困难的老年人，还可以吃点蜂蜜，还有黑芝麻、核桃仁、花生仁等，这类食物含油脂多一些，一定程度上润滑肠道 。
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还有需要注意的是，便秘病人除了知道多吃什么对身体好以外，还应注意什么不能吃：应忌酒、浓茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食品 。
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益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠粘膜上皮细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长 。
另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，降低肠道PH值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘 。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失调和肠蠕动减慢引起的便秘 。


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