江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

游泳之前的热身运动有哪些

游泳健康知识怎么热身如何热身

游泳是我们现在比较喜欢的一个项目，因为在游泳的过程中，我们的全身都要运动，在水中会让我们的身体得到很好的运动，游泳也是很耗体力的，我们如果想要健身或者瘦身，这是一个比较好的选择，因为我们的身体经常游泳会体型变得很好，还会让我们的身体变得更加健康，那么游泳之前的热身运动有哪些呢？

游泳之前的热身运动有哪些

文章插图

腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复 。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身 。重复几次，换另一条腿 。同时轻转脚踝 。
天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状 。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温 。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒 。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况 。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳 。
为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
最重要的还是运动量的控制 。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和 。
【游泳之前的热身运动有哪些】这样我们对游泳之前的热身运动有了了解，对于热身运动我们必须要做好，而且还是游泳，这是很需要体力的，并且在水中我们是相对比较危险的，要有必须的体力和能力，所以我们做好这些热身运动是必须的，还应该要平时锻炼好自己的身体，有足够的耐力 。


    推荐阅读


    上一篇：运动前如何热身呢

    下一篇：宋太祖赵匡胤为什么不传位儿子?宋太祖赵匡胤死因揭秘