瘦身食谱计划表 _种类

在减肥的过程中，不仅要依靠运动调到快速减肥的效果，还要严格控制自己的饮食，才能够让减肥有一定的成效。许多人之所以减肥失败就是因为管不住嘴迈不开腿，因此当下定决心想要减肥的话，就要制定合理的减肥计划。这时候减肥人士也应该了解的关于瘦身的减肥计划食谱，这种食谱对减肥大有裨益。

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简单减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子低脂优酪乳;B餐：培根三明治牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：干面贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗牛奶(咖啡);B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小) 。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个) 豆浆;B餐：烤土司2片牛奶(咖啡) 。
简单减肥食谱一日三餐
午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。

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一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头豆浆(米浆) ;B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉面无糖红茶;B餐：鲔鱼三明治柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼牛奶(咖啡) ;B餐：小黄瓜三明治奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤;B餐：寿司一盒(6个) 无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤;B餐：糙米片(麦片) 。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
简单减肥食谱一日三餐

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一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个豆浆(米浆);B餐：糙米片(麦片) 。
午餐：A餐：御饭团无糖乌龙茶;B餐：火腿蛋三明治低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤;B餐：烤土司1片牛奶(咖啡) 。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼豆浆(米浆) ;B餐：烤土司2片低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任选) ;B餐：蕃茄通心面无糖茶品(白开水) 。
晚餐：A餐：烫青菜四神汤;B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子豆浆(米浆);B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个牛奶(咖啡) 。
午餐：A餐：烫青菜豆腐汤;B餐：三明治柳澄原汁。
简单减肥食谱一日三餐
晚餐：A餐：海带萝卜汤;B餐：糙米片(麦片)。
【瘦身食谱计划表】小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。