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男人每天戳这处竟越老越强壮

健康知识膝关节磨损膝盖


男人每天戳这处竟越老越强壮膝盖是一个关节 ， 如果我们老做下蹲折叠的动作 ， 就跟轴承一样会产生磨损 。随着年龄增长 ， 气血没那么多了 ， 供给膝盖的气血也少了 ， 膝盖又总是磨损 。
所以特别需要气血这种润滑油 ， 润滑油充足就没事 ， 润滑油一少就会干磨 ， 就会出现磨损的问题了 。这时寒气再进来 ， 在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路 ， 膝盖只能更磨损了 。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因 。
而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节 ， 这么一拍您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了 。膝盖和腿局部温度提高 ， 血液循环加快 。如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状即刻有效缓解 。很多人说锻炼有好处 ， 那得看是在什么情况下锻炼 。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼 ， 那只能是雪上加霜 ， 越练越坏 。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛 ， 但怎么让它不疼痛才是最根本的 。所以 ， 治本的方法就是让它一开始就不磨损 ， 一开始就让新鲜血液润泽过来 。
另一方面 ， 中医称膝为筋之府 ， 膝就是筋的房子 。而肝又主筋 ， 拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法 。
最伤膝盖的动作下蹲
【男人每天戳这处竟越老越强壮】陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损 ， 尤其是蹲下去再站起来 ， 对关节的磨损最大 。特别是对于髌骨已经损伤的人群 ， 就应该减少下蹲了 。
爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时 ， 关节负重是正常时的四五倍 ， 非常容易对髌骨关节产生压力 ， 久了就易造成软骨间的疼痛 。
所以 ， 在日常生活中 ， 对于中老年人来说 ， 能坐电梯就坐电梯 ， 必须走楼梯时 ， 一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙 ， 而且不要跨步上楼梯 ， 要等双脚全部在一个台阶上后 ， 再走下一步 。
跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上 ， 等于两块骨头间的软骨直接压到地面上 ， 时间一长 ， 有的膝盖就无法伸直 ， 起不了身了 。
如何保护膝盖?热身
在锻炼之前先热身 ， 以避免受伤 。你可以先骑固定自行车5分钟 ， 散步2分钟同时活动上肢 ， 或者推墙15-20次 。
坐位伸膝
坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左(右)膝伸直 ， 并保持直腿姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。双腿交替进行 ， 重复练习10—20次 。
直腿抬高
如果你的膝关节状态不适非常好 ， 可以先从简单的动作开始 。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌 ， 同时对膝关节基本没有压力 。躺在瑜伽垫上 ， 弯曲一条腿 ， 踩在地面 。另一条腿伸直抬起 ， 达到另一条腿膝关节的高度 ， 保持3秒 。每天三组 ， 每组10-15次 。
俯卧屈膝
俯卧位 ， 双手在头前交叉 ， 将头部放在手臂上 ， 然后将左(右)膝关节逐渐屈膝 ， 尽量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10—20次 。
直腿背伸
俯卧 。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉 。抬起一条腿 ， 保持3-5秒 ， 放低 ， 重复 。做10-15次然后换腿 。同样也可以在踝关节增加重量 。这个动作不会导致腰痛 ， 如果出现腰痛 ， 及时停止锻炼 。
股四头肌锻炼
俯卧位 ， 将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部) ， 逐渐将下肢向臀部牵拉 ， 并保持这一姿势5—10秒钟 ， 然后放下 ， 双腿交替进行 。
靠墙静蹲
这是一项进阶的锻炼 。背靠墙站立 ， 双脚与肩同宽 ， 慢慢弯曲膝关节 ， 背与臀部紧靠墙壁 。保持10-15秒 。蹲的不能太深 ， 不然会损伤膝关节 。可以逐步延长每次锻炼时间 。
现在很多人减肥都靠跑步或者饭后散步 ， 而为上班人士选择的首要方式就是每天不坐电梯爬楼梯来运动 ， 那么就有人会问了 ， 经常爬楼梯会伤膝盖吗?今天小编就跟大家谈谈这个问题 。


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