江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

吃什么补钙快中老年 中老年如何补钙


吃什么补钙快中老年 中老年如何补钙

文章插图
中老年人如何补钙(中老年人吃什么补钙快)
众所周知，维生素D是需要很好的吸收的，否则会浪费食物中的维生素D，需要日晒才能被人利用，但是老年人本身的器官就退化了，维生素D已经处于缺乏状态 。那么，中老年人如何补钙才能获得最佳的吸收效果呢？下面我们一起来看看相关介绍 。
中老年人补钙注意事项:
【吃什么补钙快中老年 中老年如何补钙】1.必须添加维生素D来补钙 。适当补充维生素D可以促进钙的吸收 。没有维生素D，钙的吸收只有10% 。
2.不要服用含磷的钙 。如果摄入过多的磷，就会形成不溶于水的磷酸钙并排出体外 。必然会导致钙的流失 。因为食物和水的问题，中国人的磷摄入量已经大大超标 。所以在选购补钙产品时，一定要看清钙的成分 。
3.镁影响钙的吸收 。镁过量不仅会影响钙的吸收和利用，还会引起运动功能障碍 。
4.盐少的食物有利于钙的吸收 。钠摄入量高的时候，身体会减少对钙的吸收 。
5.食物中的植酸和草酸影响钙的吸收 。菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含有过多的草酸或植酸，不仅使食物中所含的钙不易被吸收，还会影响钙的吸收 。因此，在烹饪这些蔬菜之前，我们可以将它们放入沸水中焯一下，以去除草酸和植酸 。
6.钙和奶制品不能一起吃 。如果在牛奶中加入钙片，牛奶和钙很容易结合形成凝块，不仅钙不容易吸收，牛奶也不容易消化 。
7.钙不宜与油腻食物同食 。油分解的信息资源网络后生成的脂肪酸与钙结合形成乳块，不易被肠道吸收，最终随大便排出体外 。
8.补钙期间禁止吃大鱼大肉 。每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙的流失 。如果每天摄入蛋白质增加到240克，即使额外补充400毫克的钙，也会导致137毫克的钙流失 。
9.注意锻炼:体育锻炼可以使钙沉积到骨骼中，预防骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即使补钙，也多是血液中的游离钙，然后通过尿液排出一部分，不易进入骨骼 。此外，体育锻炼也可以被阳光信息资源网照亮 。阳光中的紫外线可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，有助于钙的吸收和利用 。所以补钙的时候要参加一些力所能及的体育锻炼或者体力劳动 。
10.吸烟饮酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、内分泌疾病和胃肠疾病，这些因素都不利于钙的吸收和利用 。
中老年人补钙小贴士:
1.注意补钙时间，最好饭后服用 。因为饭后胃酸分泌最丰富，所以钙在酸性环境下吸收率最高 。一般建议饭后半小时补钙，尽量不要和乳制品一起服用 。
2.用几次 。当钙的摄入量小于或等于50毫克时，钙的吸收率最高 。所以补钙的时候最好分几次服用少量的钙，这样才能保证一天中有很多时间可以补充钙 。如果一次摄入大量的钙，就会浪费大量未被吸收的钙 。
3.嚼碎了拿走 。药物咀嚼后，药片表面积增大，有利于钙的吸收 。
4.最好是睡前补钙 。一般人都是晚上七八点吃晚饭，这样食物中的钙才能维持前半夜的血钙浓度 。到了后半夜，食物中提供的钙已经消耗得差不多了，这样血钙浓度就要靠骨钙进入血液，转化为血钙维持 。如果睡前再补充钙，可以提供后半夜的钙需求，防止后半夜因骨钙流失而产生的睡醒累的感觉 。
5.补钙的时候多喝水 。钙的吸收率部分是由于钙的溶解度 。多喝水可以在一定程度上提高钙的溶解度，所以可以在一定程度上提高钙的吸收率 。
6.不要同时服用锌、铁等元素 。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收 。最好不要和钙同时服用，而是间隔半小时分别服用 。
7.注意维生素D，维生素D对于钙的吸收是有一些好处的，因为钙的吸收要靠足够的终身D，人体对维生素D的吸收有两种途径，一种是来自食物，一般像鱼肝油，还有一些真菌 。但是80%到90%的大部分还是需要人体自身合成，所以需要晒晒太阳 。因为阳光中的紫外线，照射皮肤后可以将皮肤中的维生素D潜伏体转化为维生素D 。然后经过肝肾，再变成活性维生素D，才能发挥作用 。所以中老年人要注意晒太阳，平均每天20分钟左右 。
通过以上几个字的介绍，我们对一个老年人如何补钙有了清晰的认识，而且按照上面说的方法补钙是最好的，激素的效果也是最好的，对人体有很大的帮助，所以老人平时没事的时候按照上面说的方法去做才是最重要的 。


推荐阅读


上一篇：天津南开区艺术公寓 天津东北角

下一篇：每日一词：emperor｜雅思托福词汇 emperor什么意思