平常的时候如果能多做一些对身体有好处的锻炼 ， 那么身体就能得到非常好的保健养生功效 。腹式呼吸就是这样的一种很好的锻炼方法 。腹式呼吸不同于我们普通的自然呼吸 ， 腹式呼吸对身体有很好的帮助作用 ， 能让很多的器官功能得到提升 。那么怎样做腹式呼吸？下面我们就来详细的介绍下 。
【要怎样做腹式呼吸】
腹式呼吸以膈肌运动为主 ， 吸气时胸廓的上、下径增大 。正常的胸式
呼吸一次约10-15秒 ， 能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时 ， 横隔肌会下降 ， 腹压增加 ， 感觉好像是空气直接进入腹部 ， 这时若把手放在肚脐上 ， 会感觉手上下微微抬放 。
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围 ， 而膈肌的运动直接影响肺的通气量 。研究证明：膈肌每下降一厘米 ， 肺通气量可增加250至300毫升 。坚持腹式呼吸半年 ， 可使膈肌活动范围增加四厘米 。这对于肺功能的改善大有好处 ， 是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一 。
第一 ， 扩大肺活量 ， 改善心肺功能 。能使胸廓得到最大限度的扩张 ， 使肺下部的肺泡得以伸缩 ， 让更多的氧气进入肺部 ， 改善心肺功能 。
第二 ， 减少肺部感染 ， 尤其是降低患肺炎的可能 。
第三 ， 可以改善腹部脏器的功能 。它能改善脾胃功能 ， 有利于舒肝利胆 ， 促进胆汁分泌 。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压 ， 对高血压病人很有好处 。
第四 ， 对安神益智 。
怎样做腹式呼吸的问题 ， 上面介绍的已经非常详细了 。如果要想做腹式呼吸的话 ， 就要完全按照上面介绍的方法来进行 。这样才能有非常好的锻炼效果 。另外在锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行 ， 还有就是要坚持锻炼 ， 这样效果才会比较的明显 。
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