从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满 。小满节气人们在养生观念上提倡“未病先防” 。小满节气的养生中，我们要提倡“未病先防”的养生观点 。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生 。在未病先防的养生观中强调：天人相应的整体观和正气内存，邪不可干的病理观 。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的 。
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另外小满节气的气候特点除了热之外还有“湿”，湿是指外界环境的湿度大 。同气温一样，湿度也是影响人体舒适感的重要因素 。中医认为湿为阴邪，容易阻遏气机，影响体内气的运行 。所以小满节气过后要注重防湿 。
鲫鱼
有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症 。
食谱：菜心鲫鱼汤：
菜心富含粗纤维、维生素C和胡萝卜素，不但能够刺激蠕动起到润肠、助消化的作用，对护肤和养颜也有一定的作用 。
菜心性微寒，常食具有除烦解渴、利尿通便和清热解毒之功效，在燥热时节食用价值尤为明显 。一般菜心都是直接与鲫鱼或者瘦肉一起煮汤食用，因为这样不仅味鲜清热，而且能够缓解疲劳感 。
【天热湿气重 最宜吃4大健脾祛湿食物】1、热油锅，放入姜片和鲫鱼，煎至双面金黄 。
2、放入汤锅中，一次性注入适量的清水 。大火煮滚 。
3、转小火煲40分钟左右 。揭盖，捞起鲫鱼 。
4、放入择洗干净的菜心，大火煮滚 。放入适量的食盐调味，即可关火 。
玉米
具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症 。
食谱：玉米排骨汤
做法1、小排加料酒焯水，玉米、胡萝卜改刀，葱结姜片备用 。
2、将所有原料下锅煮，烧开后撇沫，再炖60分钟 。
3、最后起锅调味，点少许醋，可以更好的帮助钙质的吸收 。出锅即可 。
扁豆
具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症 。
食谱：扁豆双丝
做法：
1、扁豆、木耳切丝;过开水焯一下 。扁豆一定要待颜色完全变绿才可以啊!
2、大蒜切碎备用;
3、起锅，油热后下入蒜碎爆香，加入扁豆丝、木耳丝;
4、翻炒均匀后，加入酱油调色，糖、盐调味，最后加点鸡粉，出锅 。
苡仁
有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症 。
食谱：薏米红豆煎
制作方法：
1、食养家红豆、食养家薏米各一把(两个人两天的量)，洗净，不用泡，砂锅加3升水 。
2、加入食养家红豆和食养家薏米后 。大火熬开，开锅后接着煮五分钟，然后关火 。千万不要开盖，等着锅凉下来，其实是在里面焖熟 。
3、差不多手摸着锅不烫了，再开火，中火接着熬，依旧不要开盖，半小时，关火，还是不要开盖，焖半小时即可 。
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