快来每天跟着做这 1 组动作 瘦腿秘籍
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瘦腿秘籍(每天来做这组动作)
我们邀请了营养、运动医学等领域有多年减肥指导经验的专家，帮助我们更健康的减肥 。
周一我们知道了腿胖的原因，所以今天我们就来说说如何通过运动来瘦腿 。
(至于针对不同类型腿部脂肪的定制运动方法，敬请期待下周五 。)
大腿训练
首先可以做有氧训练，比如慢跑、游泳等运动 。
但考虑到慢跑和游泳都需要一定的环境条件，我就教你几组在家就能做的瘦腿运动 。
站立腿外展
双脚并拢，脚尖向前，膝盖与脚尖同向，膝盖微弯，收腹，腰背挺直，眼睛向前看 。
先做单腿向上提臀，再做腿外展，0° ~ 30°，30° ~最大角度，0° ~最大角度，三个方向2侧各20次 。
图片:作者提供
站立前抬腿
双脚并拢，脚尖向前，膝盖与脚尖同向，膝盖微弯，收腹，腰背挺直，眼睛向前看 。
先弯曲一条腿90次，然后慢慢抬起，或者三个方向，每侧20次，分三组 。
图片:作者提供
仰卧直腿抬高
躺在垫子上，手掌向上放在身体两侧，双腿伸直脚背向后勾，一条腿压在另一条腿上 。
准备吸气呼气，收紧腹部，小腿用力向上抬起，0 ~ 30°和0 ~最大角度来回运动，3组40次 。
图片:作者提供
& nbs信息资源网p；俯卧腿向后伸展
趴在垫子上，手掌朝上放在头下，双腿伸直，脚背向后勾向头部，另一条腿压在另一条腿上 。
准备吸气和呼气 。收紧腹部，双腿用力向上抬起，3组40次 。
图片:作者提供
蛤蜊训练
侧卧，前臂放在头下，大腿前侧与腹部呈135°左右，小腿与大腿的角度呈90°左右，双腿交叠在一起 。
大腿向外侧旋转打开，保证双脚相互接触不离开 。到顶的时候稍微停顿一下，然后慢慢放下，每边20次，3组 。
图片:作者提供
内收肌训练
坐在垫子上，双腿向外张开，直到感觉到拉的角度，然后脚背远离小腿前侧，保持5秒，放松，然后重复信息资源，40次/组，做3组 。
图片:作者提供
学会这六个训练动作可以帮你瘦腿~
希望有需要的朋友可以坚持练习，至少给自己一个月的时间坚持练习 。
否则，不管你怎么看，都可能瘦不下来 。毕竟每一块肥肉都有它的脾气 。
【快来每天跟着做这 1 组动作 瘦腿秘籍】
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