我平时的生活中，我们经常看到一些人在做深蹲运动，平时我们也经常做蹲下，站起来的活动，感觉非常的轻松，但是深蹲和平时的下蹲不一张的就是深蹲需要更多的力量和技巧 。如果长时间的坚持深蹲，可以帮助我们练习身体的肌肉，增强我们身体的力量，那么，深蹲训练是帮助我们减哪里的呢，我们一起了解学习一下 。
文章插图
深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌同时深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，一般建议一周深蹲两次 。
深蹲动作被称为力量训练之王，它的好处真的数不胜数 。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长 。
1. 徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门 。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去 。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背 。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖 。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
2.跪式深蹲
上身挺直，双脚分开站立与肩同宽 。双手放在腰部，右腿弯曲至跪地，左腿成90度 。然后再换另外一边 。
3、靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动 。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的 。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上 。这个动作对膝关节的康复很不错 。
4. 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替 。稍微打开你的脚，外八一些 。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾 。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直 。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下 。
5. 不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助 。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上 。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲 。
根据以上的介绍我们知道，深蹲的方式有很多种，我们都可以进行尝试，不同的深蹲方法有不同的训练效果，总之深蹲是有很多好处的，如果平时希望通过深蹲帮助我们达到锻炼身体或者减肥的效果，可以找健身教练学习深蹲的方法或者纠正深蹲的动作，效果会更佳 。
【深蹲减哪里呢】
推荐阅读
![[邓锄头挖科技]“泛在网络”机器之间互通的智能社区如何给人带来方便？](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200323/20200323122321961748a_t.jpeg)
- 深蹲能够瘦腿不
- 深蹲起能瘦腿吗
- 深蹲起怎么做呢
- 每天坚持做仰卧起坐能够减肥吗
- 每天深蹲多少可以减肥呢
- 每天深蹲多少下可以减肥呢
- 每天做深蹲能瘦腿吗
- 每天什么时候跳绳减肥效果最好呢
- 每天跳绳多少个减肥效果更好呢
- 每天跳绳多长时间减肥效果更好呢