【剖腹产后做仰卧起坐好不好】
有的准妈妈剖腹产后身材几乎变了样 ， 为了能够快速恢复原来的苗条身材 ， 有的妈妈剖腹产之后想做仰卧起坐练习 ， 但是也害怕做这样的运动容易伤害伤口 ， 那么剖腹产后不知道能不能做仰卧起坐呢 ， 如果做的话 ， 应该等多长时间可以来做呢 ， 下面就给朋友们详细的介绍一下 ， 看看什么时候做仰卧起坐好一些 。
文章插图
专家建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后 ， 经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐 。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做) ， 然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习) 。等你做这个轻松自如 ， 并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后 ， 便可以开始慢慢做仰卧起坐了 。头和肩膀缓缓离地时 ， 要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子 。如果坐起时 ， 你的腹部肌肉仍是凸起的 ， 或者如果你发现自己很难坐起或感到疼痛 ， 那就说明你的仰卧起坐锻炼开始得太早了 。
尽管你开始锻炼是想要使肚子平坦 ， 但要记住没有所谓的“局部减肥” 。虽然腹部可能是你想要锻炼的部位 ， 但帮助你摆脱孕期多余体重的唯一方法是进行像走路、慢跑、游泳或骑车这样的有氧运动 。开始的速度要慢 ， 循序渐进地增加运动量 。一开始你也许只能做10～15分钟 ， 但是你逐渐会越来越强壮 。
仰卧起坐最好和有氧锻炼一起做 ， 如果你只做仰卧起坐 ， 可能只会让多余脂肪下面的肌肉变结实 ， 很可能从外表看不到你有太多改善 。
一般说来 ， 产后运动分为2个阶段 。第一阶段是从产后3天到3个月 ， 运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等 。产妇最好在床上做 ， 从最简单的运动做起 ， 根据自己的身体状况决定运动量的大小 ， 以不累不痛为原则 。第二阶段从3个月到6个月 ， 此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练 ， 并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼 ， 运动量还是根据个人体能而定 。至于剖宫产的产妇 ， 则需要推迟运动的时间 ， 一般根据医生的指示 ， 在伤口愈合良好之后再进行适量的运动 。
剖腹产的妈妈与阴道产的孕妇不同 ， 为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂 ， 产后的复原操 ， 最初是以呼吸为主 ， 等到伤口癒合之后 ， 再进行较大动作的肢体伸展 。
我们都很清楚剖腹产之后的伤口需要有一段时间的愈合的 ， 而且做仰卧起坐的时候也应该掌握一定的时间才行的 ， 如果伤口还没有愈合的话 ， 就进行这样的运动 ， 是最容易伤害身体的 ， 因此需要在康复修养一段时间之后才能够做这样的仰卧起坐 ， 才能够减肥瘦身 。
推荐阅读
- 红烧黄花鱼怎么做好吃又简单家常的,清蒸黄花鱼的做法最正宗的做法大全窍门-
- 油条的做法美食天下,家常油条做法简单易学-
- 简单好吃的水果甜品制作方法,水果可以做什么甜品最简单的-
- 任天堂|做了7年手游之后 任天堂终于愿意放弃了
- 明朝的太监为什么那么有权?明朝的时候为什么用太监做官
- 做什么运动锻炼最好
- 做什么运动可以锻炼肾
- 做什么运动可以锻炼性功能
- 做什么运动能锻炼腰部
- 做什么运动有助于健康