运动对于身体的好处是非常多的 。适当的进行运动才能让身体的很多机能都保持正常 ， 这样身体也才能保持比较健康的状态 。运动也是有好习惯和坏习惯之分的 ， 只有好的运动习惯才能让身体保持健康 ， 坏习惯是对身体健康有害的 。那么健康的运动习惯有哪些？下面我们就来详细介绍一下 。
文章插图
【健康的运动习惯有哪些】
良好的运动习惯1：时间最好固定 。健康运动专家提醒我们说 ， 每次锻炼尽可能安排在同一时间 ， 这样可以使你养成良好的运动习惯 ， 有助于身体内脏器官形成条件反射 。饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼 ， 否则会影响消化和睡眠 。体力最佳的时间段一般是在15:00-20:00之间 ， 可以考虑作为主要锻炼时间 。
良好的运动习惯2：锻炼时间要适宜 。生活小常识上介绍 ， 初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜 ， 每次1-1.5小时 ， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。每天坚持锻炼者 ， 可将肌肉群分为两个部分 ， 隔天练习 ， 保证肌肉能有效恢复 。如：今天练习肩、腹、胸 ， 明天就练习背、臂、腿等部分 。
良好的运动习惯3：运动量要适度 。运动的负荷量要根据自己的体力而定 。健康养生专家指出 ， 一般说来 ， 发达的肌肉量有效的次数是8-12次 ， 最少不低于8次 ， 这一数量应该是竭尽全力 。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80% ， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做 ， 不超过5次 。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止 。
每一个动作需练习若干组 。养生小妙招上说 ， 每一锻炼动作需练习若干组 ， 这样被刺激的肌肉才能进入状态 ， 肌肉体积才能增大 。一般大肌肉群锻炼组数可多些 ， 小肌肉群组数可少一些 。初学者每一动作在三组为宜 ， 不少于两组 ， 有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组 。休息时间不要过长 。每个练习组之间休息时间不宜过长 ， 一般为40秒-50秒之间 ， 大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟 。休息时间过长会影响锻炼效果 。
健康的运动习惯就是上面介绍的这些了 。这些好的运动习惯能在很大程度上帮助身体有比较健康的状态 。所以在平常的时候我们就应该要保持这样的运动习惯 ， 这样才能最大限度的让身体保持健康 。坏的运动习惯不光不能让身体健康 ， 还可能会发生疾病的情况 。
推荐阅读
- 腹式呼吸的效果怎么样
- 健康的运动项目有哪些
- 有关知恩图报的诗句?关于知恩图报的古文名句
- 乒乓球运动的锻炼价值是什么
- 拯救者?拯救火柴人
- 健康运动有哪些呢
- 关于端午节的童谣民谣?端午节童谣大全
- 健身锻炼的好处有哪些
- 明朝的太监为什么那么有权?明朝的时候为什么用太监做官
- 哪些运动锻炼腰部呢