明代大文人徐渭曾写过一副读书奇联?明史徐渭传 _生活百科

7月中旬至8月中旬，我参加了一个书评班。
书评班跟读书营最大的区别，就是双休日不用写读书笔记，而是要完成一篇书评的拆分和写一篇书评。
我交了四篇拆书作业，有三篇被评为优秀作业。但是，在我上交的四篇书评里，竟然没有一篇是像样的。
写不成书评，让我对自己的写作能力产生了怀疑。难道我天生就不适合写书评吗？我已经反复回听课程了，笔记也写了，也按照书评的要素（标题、破题、引题、介绍、逻辑主线、亮点解读、结尾）去写了，一样没少呢。
从参加书评班的第2周开始，我就因为写不出像样的书评，而陷入了焦虑，总怀疑自己的写作水平，认为自己不是写作的料。
保拉·艾伦说过：疗愈自我就是全心全意地做真实的自己，无论脆弱或坚强，残缺或完整，吝啬或慷慨，坦诚或委婉，躁动或沉静，牵绊或自由。
其实，这段话说的就是要学会自我接纳。
一个人，一旦能开始理解自己的行为，并原谅自己过往的错误，就能接纳现在的自己。
这个观点，就出自美国心理学家贝弗莉·恩格尔的《这不是你的错》一书。

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1.为什么要学会接纳自己？
我们常常说“金无足赤，人无完人” 。接纳自己，实际上就是对自己说：“我承认我的不完美，但我接受这样的自己。”
看来，我也要学会接纳自己暂时写不成书评的现状，要承认自己读书太少，学识太少，写作能力比别人差，是很正常的。
可是，很多儿童时受过虐待的受害者，却很难这样看待自己，反而对自己极为苛刻严厉，力求事事完美，每次犯错或没达到预期目标时，便毫不留情地责骂自己。
认为，想要帮助童年遭到虐待的受害者，改变自己觉得充满羞耻的人生，可以通过自我接纳的练习来做到。
如果自我接纳的练习做得成功，那么受害者们将会获得以下的几种改变：
（1）不再羞辱自己，包括自我批判、力求完美和他人比较。
（2）认识到每个人都有缺点、不足和性格缺失。这并不意味着你要停止尝试成为一个更好的人，但要分清你所能改变和所需变之间的区别。
（3）纠正错误观念，明白人是可以允许自己犯错的，伤害别人和破坏规则的事情并不是罪不可恕。
（4）意识到即使犯错，也是可以被原谅的，因此一定要努力接纳曾经犯过错误的自己。
这些就是为什么要学会接纳自己的原因。

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2.如何学会接纳自己
学会接纳自己带来的改变，看起来令人心情愉悦，但让一个内心饱受自我被批判折磨的人，做到这些，还需要克服以下困难。
（1）需要驱逐内心的评判之声。
自我接纳，最重要的一步在于驱逐内心自我评判的声音，并培养由内而外的自我鼓励。
每个人的内心，都存在一个评判自己的声音，儿童受虐的受害者更是如此。
朱迪斯·汉弗莱在《即兴演讲2》这本书中，提到了“内心的乌鸦”这个概念，这只“乌鸦”就是内心的评判之声。它会随时跳出来，在你耳边不停地聒噪：”你很差劲“，“你很不完美”，”你很失败”，“你的身材走样了”......这只”乌鸦”很不安分，时刻想搞破坏。
内心评判者这只“乌鸦”扮演了很多角色，包括：
①设定难以达成的完美标准。
②批评自己的每一个错误。
③只要事情出错就责怪自己。
④辱骂自己，比如：丑八怪，笨蛋。
⑤把自己与他人进行对比，尤其和有成就、有能力的人比，并发现自己不如对方。
⑥抓住自己的失败和缺点不放，忽视自己的成就和强项。
⑦放大自己的弱点，认为自己“总是搞砸个人关系”，“从来做不到有始有终”，”经常说一些没头没脑的话” 。
这些自我评判的声音，并非与生俱来，而是通过他人强加在你身上的。
我现在就是被第⑤第⑥这些”乌鸦”的声音骚扰着，总拿那些优秀书友的书评来跟自己拙劣的书评来对比，觉得自己不如人家。完全忽略了自己拆分书评的能力也是很不错的，只要坚持多拆分别人的书评，多学习人家的长处，自己也会有进步的。