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只需3分钟，一整天都活力满满 站立瑜伽


只需3分钟，一整天都活力满满 站立瑜伽

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【只需3分钟，一整天都活力满满 站立瑜伽】站立瑜伽(只需3分钟，一整天精力充沛)
在接触瑜伽之前，相信大家都和小卡一样，经常看瑜伽专家练习瑜伽的过程 。我们发现他们练习的姿势让我们这些练瑜伽的孩子泄气了 。
因为大部分修行者都突破了基础，走在大神的路上，我们根本赶不上，他们的姿势也不一定适合初学者 。小咖在这里告诉你，学东西，要找准目标 。
我们的目标是简单的站立瑜伽 。要知道任何运动都是从简单到复杂的 。今天的初级瑜伽体式，基本站姿就可以完成 。虽然很简单，但你应该集中精力练习 。下面就和小咖一起来看看吧！
1.倒立

a、可以找一面墙帮助练习，面向墙大约半米远，手掌放在身体两侧，指尖面向墙；
B.伸直手臂，固定前脚，后脚蹬地摆动 。当你的前腿靠近墙壁时，你的后腿向上摆动，同时你的腿靠在墙上 。
c信息资源网，此时收腹，挺胸，臀部紧贴墙壁，腰部呈弯曲状态；
d、保持平衡，眼睛直视前方，坚持几组呼吸，慢慢落地 。
2.蝎子风格

a、跪在地上，双手放在地面前，距离不大于肩宽；
b、躯干向前弯曲，胸部向下运动，肩膀几乎紧贴地面，手臂屈肘，手肘向上；
c、此时双手在信息资源网上发力，双腿向脑后方向抬高，脊柱弯曲，躯干上摆，身体收紧，保持平衡状态；
d、屈膝于头顶上方，双膝向上，双脚触地，高度离地半米左右，尽量均匀舒适地呼吸，保持30秒，慢慢使双腿落地 。
3.肘倒鹰式

一个信息资源网，狗下接入，手和前臂紧贴地面，手肘呈八字形，距离略大于肩宽；
B.双腿固定到位后，分别向上摆动 。在空中双腿直立后，全身肌肉紧绷，顶肩立于腰部，收腹保持平衡 。
c、双腿在空中慢慢改变姿势，先右腿在左腿前面，两小腿同时向后弯曲，膝盖朝前，左大腿贴在右大腿上，右脚在左小腿下面；
d、保持颈部向下直立半分钟，回到地面 。
4.张开肩膀站着

A.双腿交叉站立，左脚在前右脚在后，左脚在右右脚在左，双脚立起，双腿伸直；
B.抬起收紧臀部，收紧腰部，拉伸背部，双手合十放在背后，指尖向上 。同时调整手臂的位置，让两个小臂呈直线通过，并与地面平行 。
c、向后打开肩膀，尽可能拉伸肩部肌肉，保持颈部直立，眼睛直视前方，保持均匀呼吸 。
5.树类型

a、站在地上，双手握住右脚踝抬起右脚，右腿弯曲膝盖向右；
b、当右脚与左膝处于同一高度时，保持这个动作，使右腿在外力作用下不至于绷紧；
C.收紧腹部，将双臂举过头顶两侧，保持双臂与地面垂直，双臂相互靠近，双手合十放在头上，右手转回左侧，左手转回右侧；
d、眼睛可以固定在一个地方，保持呼吸，坚持极限，回到地面，换腿，重复 。
6.拜月风格

a、双腿并拢双腿伸直站立，上半身向前弯曲；
B.腹部逐渐向大腿靠近，背部微微拱起，背部和腰部向右侧扭转；
c、双臂屈肘，双手合十，掌心与背部同向，两小臂成一条直线；
d、面向右侧，保持呼吸均匀顺畅；
7、金刚坐捻手型

a、跪在地上，双腿并拢，臀部坐在双脚上，膝盖紧贴地面；
b、腰部前移，收腹，脊柱后弯，同时收紧背部；
c、双手举过头顶，后仰头部，双臂屈肘，手肘向上翘起，双手交叉举过头顶，手肘张开；
d、闭上眼睛，保持姿势30秒，均匀呼吸 。
这组体式做了一个很简单的站姿基础体式，不需要太多技巧，但也是为后面的高难度动作做铺垫，小伙伴们要认真练习 。


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