我想在现实生活中没有哪一个朋友希望自己的身材变得臃肿 ， 特别是一些肥胖患者更会感受到别人异样的眼光 ， 这样会让他们产生更多自卑的心理 ， 从而变得更加孤僻和难以接近 。因此减肥对每个人来说都是非常有必要的 ， 那么每天做多少仰卧起坐可以减肥呢?针对这个大家都想知道的问题 ， 接下时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习 。
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仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统 ， 任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量 ， 而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元 ， 动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄) 。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能被利用 。
很多人长了“小肚子”之后 ， 抽不出时间去健身 ， 就在自己家里做仰卧起坐减肥 ， 并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作 ， 以为这样可以加强腹部力量 ， 其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 。过快的频率并不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免过度疲劳所导致的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。
练仰卧起坐 ， 速度要因人而异：
初学者、老年练习者 ， 如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟45～50个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
相信通过以上几段文字内容的学习 ， 广大朋友们对上述这个疑问也已经有了明确的了解和认知 。这样在进行减肥运动时 ， 朋友们也会更加有针对性地进行实施操作 ， 当然更详细的数据也会带给我们更多的正确指导 ， 所以我希望广大朋友都能按照上面的标准要求来进行实际中的减肥运动 。
【每天做多少仰卧起坐可以减肥呢】
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