随着现代社会人们对自身身材要求的不断提高 ， 越来越多的朋友喜欢寻找一些简单的减肥瘦身方式 。这样不会花费他们太多的时间和金钱 ， 还能让他们在工作之余能抽出更多的时间来休息 。因此有瘦身专家提出深蹲可以达到减肥的效果 ， 那么深蹲减肥法有哪些呢?针对这个疑问 ， 下面就让我为大家做出一个更加详细的解答 。
文章插图
深蹲
深蹲具有显著的瘦腿效果 ， 它能很好地锻炼退步的肌肉 ， 减少腹部的脂肪 ， 使下半身的曲线更加完美 。除此以外 ， 深蹲还能扩大胸腔 ， 增强肺活量 。
深蹲减肥要领
1、起始姿势：站在深蹲架前 ， 屈膝 ， 双手握住深蹲架上的杠铃 ， 并将其托在胸前肩上 。向前迈两步 ， 双脚分开略比肩宽 ， 脚趾向外 ， 身体挺直 。
2、动作过程：屈膝下蹲到大腿上面 ， 和地面平行或者稍低 。保持动作1秒钟 ， 利用大腿和臀部的力量使双脚蹬地 ， 身体回复到直立的状态 。按规定的次数和组数重复动作 ， 完成后 ， 退回 ， 把杠铃放回深蹲架上 。
3、呼吸方式：下蹲时呼气 ， 起身时吸气 。
4、注意事项：在整个动作的过程中 ， 背部要挺直 ， 上半身不要向前倾 ， 臀部不要后突 ， 后腰要下塌 ， 动作要稳 。
蜷缩起坐
双臂交叉抱于胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距离臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖勾住家具底沿 ， 上半身向后平躺 。起身的时候躯干和头部向前倾 ， 尽量触碰到勾住的家具 。在1分钟内重复尽量多的次数 。这个动作能够帮助消灭腹部赘肉 ， 并能缓解脊椎下端疼痛 。
上面的内容就很好地为我们介绍了深蹲减肥的一些方法 ， 相信看了的朋友们顿时有种恍然大悟的感觉 。原来在生活中还有如此简单科学的减肥方法 ， 所以我们应该感到庆幸 ， 也把这个好的方法分享给身边的亲人和周围的朋友 。另外我还要再多说一句 ， 我们一定要严格按照深蹲减肥的动作标准来做这项运动 。
【深蹲减肥法有哪些呢】
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