月经前失眠怎么办 _生理期

月经是女性每月来一次的生理现象。许多女性都有这种感觉，在月经快来的时候，身体会有多种不适的症状出现，而且还会失眠。许多女性认为月经前几天失眠是一个比较大的问题，这可能预示着某些疾病的发生。那么月经前失眠是否正常?如何调节在月经前失眠呢?

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月经前失眠正常吗
从中医考虑为平素肾阴不足，适逢月经来潮导致阴虚更甚，致使肾阴不能上奉于心导致心阳亢奋而出现夜寐不宁的表现。属于一种比较正常的生理周期性变化。
月经前失眠怎么办
1、合理饮食
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

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2、摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。
3、适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

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4、乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
【月经前失眠怎么办】本文详细介绍了月经前失眠到底是不是正常，也介绍了月经前失眠到底应该怎么办。作为一名经常出现月经前失眠的女性，你最好是认真参考一下本文内容，要知道月经前失眠是正常的生理性反应，没有必要紧张着急，可以采取本文的这些方法来积极调理哦。