人的身体上最容易积聚赘肉的两个地区就是腹部和大腿，而腹部的赘肉是尤为明显的，特别是当人们做坐下的时候，腹部的赘肉会凸显出来 。而当人们躺下的时候，会神奇地发现腹部的赘肉已经消失 。并且想要对肚子赘肉进行减肥的话，也有许多不同的减肥方式，但是在床上躺着如何减掉肚子上的赘肉呢?
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嵴椎扭转式
在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线 。同时改善肠胃问题，增加嵴柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习 。
1、两腿夹砖
【躺着减肚子】仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖 。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上 。
2、双腿伸直
再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直 。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起 。
3、往右扭转
(保持8～10回深长唿吸!)
吸气，预备 。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个唿吸 。
CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度 。
4、 往左扭转
(保持8～10回深长唿吸!)
吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个唿吸 。
提醒：
a、脚勿往后倒
勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在嵴柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去 。
b、膝盖可以弯曲
如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0
度再扭转，千万不要过于勉强而造成下背的压力 。
船式&半船式
强化核心肌群，保持体态完美
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这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效 。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化 。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适 。
建议次数： 每回5个唿吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮： 脐轮
可替代物品：捲筒浴巾
1、两腿夹砖
坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地 。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行 。
2、双脚离地
吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸 。
CheCK!背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习 。
Check!嵴椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫 。
3、脚完全伸直
利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖(船式) 。
4、上身双脚放低
(各保持5回深长唿吸!)
吐气，上半身慢慢地向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛的高度(半船式) 。吸气，再回到步骤2或3 。上下来回至少8次 。最后在船式、半船式裡各
停留5个吸吐 。
5、进阶版 脚掌夹砖
(保持5回深长呼吸!)
当你练习到一定强度时，或腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习的强度
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提醒：
a、不可以驼背
如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了 。因此，练习时，务必将背打直，才能有效运动到腹部 。
b、应缓慢结束练习
离开动作回到地板时，要轻缓的回稳，不要伤到颈部或腰椎 。
c、做船式会往后滚者注意事项
如果做船式练习会失控后滚者，建议先将双膝弯曲，肩膀后捲，使胸腔打开，嵴椎向上拉长 。
