羽毛球是许多人都喜欢的一项体育运动，但是很多人也不是很擅长 。所以有计划的学习和练习羽毛球也是很有必要的 。羽毛球不仅可以帮助减肥健身，而且还可以帮助锻炼身体，增强身体的体质，以下就是我们给大家整理的一套关于羽毛球训练的计划 。
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羽毛球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力 。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力 。
握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善 。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨 。
【羽毛球训练计划】 腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作 。
无论做何项训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害 。如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关 。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响 。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节 。
上文中介绍了一些羽毛球训练的的方法，相信大家对于羽毛球训练计划安排有一定的的了解了，特别提醒一点，大家熟练掌握了基础动作以后，经过训练，才能够更好的运用技术和战术 。而且羽毛球是利用腕关节带动手臂的，所以不是使用蛮力进行的 。平时要多练习发球和接发球的动作，不要觉得枯燥 。
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