江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

男人怎样锻炼肌肉最好

健康知识男性锻炼肌肉

女生大都想拥有“s型”曲线的身材 ， 而男生大都喜欢带有肌肉的身材 ， 这就是男女之间对身材追求的标准 。对男人来讲 ， 只有拥有了肌肉 ， 才能向外界展示自己身体力量的强大 。可是 ， 男人怎样锻炼肌肉最好？若感兴趣的话就看下文内容吧 。
【男人怎样锻炼肌肉最好】增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2~3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8~10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
锻炼肌肉的秘诀已经告知于大家 ， 总共包含14点 ， 男人们可要仔细领会其中的意义 ， 千万不能忘记每天要锻炼的次数 ， 否则 ， 之前的努力就是白费了 。肌肉锻炼出来非常不容易 ， 如果大家真的想拥有的话 ， 只能每天坚持锻炼 ， 别无他法 。


    推荐阅读


    上一篇：室内运动中哪些运动是有氧运动

    下一篇：男士健身减脂最好方法有几种