第五步：不同侧的手脚抬举 。目标是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性爱时间 。
跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽 。抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平 。同时，抬起左腿，也与身体保持水平;手臂和腿尽量向两侧伸展 。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作 。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次 。
以上就是小编给大家整理的一些关于男性肌肉的一些锻炼方法和长期忽视的一些危害了 。对于这些方法，需要长期坚持才能达到效果 。如果是和伴侣一起完成，那就相隔一段距离面对面跪着，向前伸手时，尽量去够对方的手指，直到双手能握住 。
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