四周详细减肥计划( 二 ) _计划

总共90卡路里
五号餐
2杯水
1/2杯棕米——110卡路里
1/2杯水煮蔬菜——30卡路里总共140卡路里六号餐
1杯水
1个小苹果——55卡路里
总共55卡路里
一天总共745卡路里
运动计划30分钟慢跑（10英里/小时）30分钟快走（5英里/小时）
一周总减肥量*每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周减了3.47磅。
导读：第一部分第一阶段排毒——将你体内的毒素脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。

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减肥后面的科学道理
tip一磅重的脂肪相当于3500卡路里。所以一周要减掉一磅肉的话，就需要消耗掉比这周摄取的卡路里再多3500卡路里，可以是通过增加运动量、减少饮食或者两者兼而有之。想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗？只要用下这个简单公式（每周消耗能量—每周摄取热量）/3500=减掉或增加的重量
如果你遵循四周减肥计划完成了第一步，那么你可能已经开始注意到健康饮食的好处了——皮肤更光洁、体能增强了、腰身变小了。你已经逐渐改变自己的生活习惯，避免食用加工过的食品，而且摄取的食物都是低脂低盐。
第二步锻炼身体如果你想要充分看到这个减肥计划的作用，那就要准备好在下面两周出很多汗了。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
导读：第一部分第一阶段排毒——将你体内的毒素脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。

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第三周
心肺运动、心肺运动、心肺运动——以及更多食物虽然减肥计划的这个阶段里你要做大量心肺运动塑造体形流汗流掉体重，好消息是下面两周的饮食计划能让你吃得更饱。去一趟当地的健康食品超市，储存好新鲜的蔬菜、乳酪、肉类吧，而且可以开始盼望吃到健康而美味的大餐了。
减肥餐样本
一号餐
1杯水
1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共80卡路里
二号餐
1杯水
kashi饼——140卡路里
钙片
三号餐
柠檬鸡肉皮塔三明治
一整个大麦皮塔——140卡路里
1杯鸡胸肉——230卡路里
1/8杯羊乳酪——45卡路里
1/8杯莴苣切片——5卡路里
1杯水
总共420卡路里
四号餐
1杯水
1/2杯海盗岛乳酪爆米花——50卡路里总共50卡路里
导读：第一部分第一阶段排毒——将你体内的毒素脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。

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五号餐
鸡肉和蔬菜
1/2烤鸡胸肉——120卡路里
1/4杯土豆——10卡路里
1盎司香菜——7卡路里
1/2红椒和青椒（香芥类）——18卡路里
1匙盐
1匙辣椒——5卡路里
1匙蒜粉——8卡路里
1/4杯西兰花——12卡路里（将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。）
1杯水
总共200卡路里。
tip一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。
六号餐
1杯水
1/4杯冰淇淋——70卡路里
总共70卡路里
一天总共960卡路里
运动计划由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。
导读：第一部分第一阶段排毒——将你体内的毒素脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。

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45分钟跑步=572卡路里
30分钟软体操（仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等）=364卡路里
一周总减肥量*每天摄取960卡路里，第三周共摄取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周减掉了3.74磅。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……