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如何练胸肌才最有效果呢？

健康知识健身方法如何健身练胸肌


男性很多人都认为肌肉是性感的代表 ， 如果自己的肌肉更加的紧实的话 ， 也会有更多的朋友 ， 也会更加的容易和女性朋友沟通交流 ， 男性最在意的就是自己的胸肌 ， 其实胸肌的锻炼并不是很困难 ， 平时只需要做一些简单的运动就能够有效的锻炼到胸肌 ， 下面小编就给大家说说 。

如何练胸肌才最有效果呢？

文章插图
如何练胸肌最有效 。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举 ， 其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 .而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟” ， 那是很困难的 。正常情况下 ， 若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次 ， 则胸围可练到95厘米 。用100公斤练 ， 则胸围会超过100厘米 ， 达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼 ， 主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳 ， 外径35到40毫米 ， 壁厚2.5到3.0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力 ， 增大受力面积 ， 利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好 ， 大约100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可减兔力偶的产生 。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气 ， 可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加 ， 使肌肉毛细血管扩大 ， 利于用力 。如用力时呼气 ， 则会缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量就会减小 ， 参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外 ， 肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以 ， 卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气 ， 杠铃下放时呼气 。
平时要多做一些运动 ， 也要用呼吸来获得一些辅助的效果 ， 大家不要小看自己的呼吸节奏 ， 这样是能够帮助自己锻炼自己的胸肌的 ， 等胸肌锻炼出来后 ， 大家也可以穿个背心 ， 到健身房去秀一下自己紧实的胸肌 ， 瞬间自信心就会爆满 ， 所以为了有这么一天 ， 大家还是好好练习吧 。

【如何练胸肌才最有效果呢？】


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