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对于身材肥胖的人来说 ， 拥有纤细的身材是人生最大的愿望 ， 但是受到多种因素的影响 ， 减肥很难坚持下去 。
其实减肥也并不算过于困难的事情 ， 首先我们要了解身材肥胖的危害性 ， 例如影响外在形象 ， 容易诱发高血糖高血脂等疾病 。
其次是掌握正确的方法才能达到事半功倍的效果 ， 例如下文中提到的6个要点 ， 如果能够长期坚持 ， 体重自然能够降下来 。
1、调整饮食结构
因为导致身材肥胖的一个重要原因就是饮食结构不合理 ， 尤其是油炸烧烤类的食物 ， 油分含量较高 ， 进入人体内容易转化成脂肪囤积 。
所以想要减肥的话 ， 就得远离这些食物 ， 多吃对人体有益的东西 ， 例如新鲜的蔬菜水果以及适量的粗粮和蛋白质；
因为粗粮能够增强饱腹感 ， 减少其他食物的摄入量 ， 并且其中还有较多的膳食纤维 ， 能够促进肠胃蠕动 。 而蛋白质有助于提高代谢 ， 让身体线条更加紧致 。
2、避免节食
当提到减肥时 ， 有部分人先入为主的觉得不吃东西的情况下 ， 人体内不摄入热量只消耗脂肪 ， 体重自然会下降 。
的确如此 ， 采用节食的方式减肥 ， 短时间内就能看到明显的效果 ， 但如果恢复饮食 ， 体重便会反弹 。
3、规律作息
想要在较短的时间内减轻体重的话 ， 还要养成规律作息的习惯 ， 因为有关的研究发现 ， 熬夜不仅会导致激素分泌紊乱 ， 降低代谢速度；
同时还会升高体内的皮质醇水平 ， 刺激人的食欲 ， 由此一来 ， 不知不觉中就会摄入较多的食物 ， 进而不利于减肥 。
【运动|减肥掌握正确的方法，或能事半功倍，牢记这6个事项，体重降下来】
4、多喝水
水是生命的源泉 ， 喝水不光是为了缓解口渴的感觉 ， 同时还能够提供饱腹感 ， 进而减少食欲 。
除此之外 ， 喝水还能促进肠胃蠕动 ， 以防代谢产物沉积 ， 并且帮助人体吸收水溶性的营养物质 ， 最终达到促进减肥的效果 。
所以提醒大家 ， 减肥过程中 ， 每天至少要保证2500毫升的饮水量 ， 而且最好喝温热的水 。
5、坚持运动
减肥需要从饮食和运动两方面着手 ， 因此 ， 建议正在减肥的人早晨起床之后或者晚上睡觉之前 ， 做30分钟左右的有氧运动 ， 比如跑步瑜伽等等 ， 都能够加速代谢速度 ， 促进脂肪的燃烧和消耗 ， 最终达到燃脂瘦身的功效 。
6、远离寒凉食品
到了炎热的夏天 ， 温度升高 ， 有些人为了解暑便会吃雪糕或者冰镇的食物 ， 虽然降低了温度 ， 但是寒凉的气体进入人体内容易出现湿气过重的问题；
而湿气过重不光容易发胖 ， 还会减慢代谢速度 。 所以希望大家平日里要少吃寒凉的食物 ， 并且避免长时间坐在空调房内 。
总的来说 ， 减肥不算是特别困难的事情 ， 但需要长期坚持 ， 而且减肥的方法并不像大家想象的节食剧烈运动那么极端 ， 反之 ， 均衡的膳食 ， 多喝水 ， 保证充足的睡眠 ， 适量的运动便能够达到非常不错的效果 。
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