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适合男生的健身操有哪些

健康知识健身操男性怎么做


我们在生活中不难看到 ， 很多男性朋友都处于一种肥胖的状态 ， 尤其是到了中年 ， 啤酒肚也跟着起来了 ， 肥胖不仅会影响到外在的形象 ， 对于身体也是没有好处的 ， 很容易会出现各种疾病 ， 所以为了健康就需要减肥 ， 现在健身操是一种比较受欢迎的减肥方法 ， 那么适合男生的健身操有哪些呢？

适合男生的健身操有哪些

文章插图

第一组：仰卧起坐(一)
【适合男生的健身操有哪些】平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的运动 。此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
对初运动者来说 ， 一星期2至3次 ， 每次15至20分钟已是足够 。因此 ， 忙碌的上班族尽可利用午休时间 ， 活动一下筋骨 ， 就算无法彻底清除赘肉 ， 亦可疏通筋骨 ， 避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变 。
当然 ， 肥胖者时乃因遗传造成 ， 大体上说 ， 女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处 ， 而男性则为腰部以上 。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动 ， 以遏止腰间脂肪的快速生长 。无论如何 ， 减肥或运动都当以健康为首要原则 ， 而无需以杂志上的模特儿为范本 。
其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素 。除了身高之外 ， 个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点 。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍 ， 数字并不绝对 ， 现在的标准计算法 ， 都只给一个范围 。在范围之内 ， 只要不是最高点或最低点 ， 均算标准、健康 。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
以上就是适合男生的一些健身操 ， 需要减肥的男性朋友可以试一试 ， 而且上面介绍的健身操都比较简单 ， 自己在家就可以完成 ， 肥胖对于男性的伤害是比较大的 ， 无论是生活还是工作都会有一定的影响 ， 希望上面介绍的方法可以帮助到大家 。


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