平时很多的朋友当习惯早晨早起来跑步 ， 早晨空气相对更加清新 ， 这时候适当的运动 ， 对于身体的健康会有很多好处 ， 并且也会有很好的燃脂瘦身的作用 。但是空腹运动很可能会洗的人出现有心慌 ， 头晕 ， 手脚发抖等等的不适感 ， 因此对于早上起床跑步的朋友最好是能够注意以下几个方面 。
【早晨跑步是否能减肥呢？】
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早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状 ， 而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源 。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等 ， 如果这种情况出现了 ， 一定要尽快补充糖分(如吃一块糖) ， 让血糖尽快回升 。所以 ， 跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充 ， 这是人体内环境的保证 ， 也是能量供应的保证 。建议空腹时跑步用垫餐的方式 ， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等 ， 跑后可正餐 。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步 ， 因为如果你正在跑步减肥 ， 跑步过程中会消耗更多能量 ， 如果不及时补充 ， 可能会给身体带来不可弥补的损伤 ， 长期下去对身体不利 。另外 ， 由于跑步时消耗过多 ， 跑步后饥饿感会更强烈 ， 所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ， 加大了体重反弹的机会 ， 造成跑步减肥起到相反的效果 。
早上跑步前不宜吃过饱
另外 ， 关于饱腹跑步的问题 。空腹跑步不利健康 ， 而饱腹跑步也最好避免 。食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良 ， 还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。用餐后至少30分钟才能进行运动 ， 而且是小餐 ， 大餐后休息时间要加倍延长 。
综上所述 ， 空腹跑步减肥弊大于利 。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪 ， 但是对身体健康是不利的 。虽然我们要减肥 ， 要苗条的身材 ， 但是更需要健康的身体 。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法 ， 使用错误的减肥方法 ， 有可能会适得其反哦 。如空腹跑步不但不能帮助减肥 ， 而且还会危害身体健康哦！
早晨跑步最好是能够先喝上一杯鲜榨果汁或者是牛奶等等 ， 这样不仅仅能够达到很好的减肥作用 ， 同时你能够有效地避免由于低血糖而引起的身体不适 。并且再通过跑步来减肥的时候 ， 也可以和其他的很多的运动项目来相结合进行 。
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