随着人们现在对自己的身体健康越来越重视，很多人也开始在健身的路上越走越远，健身这事儿，说简单也简单说难也难 。那如果我们要头开始，就必须要从一些比较基本的健身动作开始学起 。那么，相比较而言，简单的健身动作有哪些呢?有什么基本要领?对我们身体有什么好处?今天给大家来介绍一下 。
文章插图
无器械健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节，让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼，抖擞精神，活动筋骨，强健肌肉 。要求每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔 。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的 。
1.腰臀扭转运动 。两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次 。
2.肩臂绕环运动 。双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次 。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次 。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次 。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立 。
3.臀腿伸展运动 。站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板 。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松 。这样交换着保持15秒 。
健身舞蹈非常适合各种年龄段的人群学习，它可以根据我们自身的体质来调节自身的难易程度，从而使我们的身体得到相应的锻炼 。与此同时，除了健身舞蹈，小编也建议，在日常生活中要注意饮食和作息，才能更好的达到健身的效果 。
【简单的健身舞蹈有哪些？】
推荐阅读
- 田径体能训练办法有哪些？
- 适合女性的运动到底有哪些？
- 能减肥的有氧运动有哪些呢？
- 在家怎样锻炼身体
- 如何运动减肥效果好
- 腿肌肉减肥该怎么做
- 如何迅速练肌肉
- 怎么样的运动可以减肥
- 请问跳绳减肥管用吗
- 斯巴达式俯卧撑怎么做