炎炎的夏日 ， 短袖衣服大多女性的选择 ， 但是往往很多女性都对自己的手臂线条很不满意 ， 有赘肉 ， 肌肉太松散 ， 这样穿上衣服会显得很不好看 。但是又担心一锻炼就会真的成为“女汉子”、“肌肉女” 。其实 ， 女性多做一些单臂伸展运动 ， 手掌交叉运动等是不会产生肌肉的 ， 只会让手臂的肌肉线条更加优美 。
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一、单臂伸展运动
准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 身体保持在一条直线上 。将右侧手臂向右伸展 ， 掠过地板向上抬起 ， 如图中所示 。保持五个呼吸 ， 身体回复成一条直线 ， 然后将身体向前抬起 ， 再向上抬起 ， 再回到初始的动作 ， 保持30秒 ， 换手臂再做30秒 。
二、手掌交叉运动
从站立到下蹲 ， 将手掌放在脚前面 ， 向下压在地板上 ， 与肩同宽 。两手交叉向前移 ， 就像用手走路一样 ， 直到形成俯卧撑的姿势 。停顿5秒 ， 再倒回去 ， 回到原来的姿势 ， 做30秒 。
三、后撑抬腿运动
手掌向后支撑在地板上 ， 手指方向与面部朝向是相反的 ， 屈膝、脚掌放平 ， 再提臀 ， 同时抬起左腿 ， 脚尖向前勾 ， 然后弯曲肘部 ， 臂部下沉 ， 停留10秒 ， 背部发力向上 ， 腿部的姿势不变 ， 30秒后换腿重复前面的动作 。
一双纤细的手臂 ， 给人一种纤纤淑女的感觉 ， 而粗壮的手臂总是给人一种健壮的感觉 ， 难免会让人被冠上“女汉子”的称号 ， 想要摆脱这个名称 ， 就趁着现在开始每天按照上面的方法来锻炼吧 ， 争取早日摆脱蝴蝶臂 。
【如何锻炼出手臂的肌肉线条呢？】
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