现在都是提倡健康环保的生活，而锻炼也是其中最为基本的一项，而对于身体上的肌肉，大家当然是希望都能锻炼得到，但是某一种的运动是只能作用到身体上的某一块肌肉，而不能全部都能运动到，而想做到锻炼全身的目的要怎么做呢？下面针对不同的部位，给大家来说一说锻炼各部位肌肉的动作 。
文章插图
1.颈部
两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
2.胸部
俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前 。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
5.臂部
坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
上面给大家说了锻炼各部位肌肉的动作，详细针对不同部位肌肉的锻炼方法做了具体的介绍，相信对有此需要的的人能提供到帮助，其实长期维持同一个动作之后，可以能过上面的动作来活动肌肉，这也不失是一个好的方法 。
【锻炼各部位肌肉的方法】
推荐阅读
- 不用器材怎么锻炼肌肉呢
- 锻炼臀大肌的方法有哪些
- 怎样锻炼才能提臀呢
- 各年婚姻称呼介绍 结婚30年是什么婚
- 地震|成都震感明显 师生飞奔下楼避险：网友一图总结各手机地震预警开启方法
- 狮群中的雄狮和雌狮各自承担怎样的任务 狮群中负责狩猎的是
- 产后腰部锻炼方法
- 描写春夏秋冬的优美诗句?关于春夏秋冬的诗句各三首
- 败血症是白血病吗
- 如何锻炼小肌肉群呢