看到别人都在秀出来的好身材 ， 你是否会感觉很羡慕呢?尤其是那条诱人的马甲线 ， 马甲线是每个人的梦想 ， 但是不是每个人都有的 ， 其实 ， 锻炼马甲线的方法是有很多的 ， 但是最关键的还是贵在坚持哦 ， 如果没有办法坚持锻炼 ， 那么是没有什么效果的 ， 小编为大家分享几个简单的动作 ， 长期坚持下来 ， 马甲线不是梦想 。
1、蜷腹起身
【怎么练出马甲线呢？】平躺 ， 大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。
配合呼吸 ， 上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组 ， 做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上 ， 下背保持平直 ， 徒手或负重都可以 ， 身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力 ， 坚持一分钟 ， 注意身体左右平衡 ， 不要为了追求速度而松散地转动 。
3、空中脚踏车
平躺 ， 手自然放在身体两侧 ， 背部紧贴地面 ， 一条腿向前伸直 ， 另一条腿向身体收紧 ， 好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位 ， 两侧保持平衡 ， 保持匀速配合呼吸 。
如果想增加难度 ， 可以躺在长椅上坐这个动作 ， 身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量 。
4、撑地快速踏步
收紧腹部 ， 双腿快速交替踏步 ， 好像登山一样 ， 初级可以坚持20~30秒 ， 有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
上面介绍的四种比较简单的方法 ， 大家学会了吗?刚开始锻炼的时候 ， 一定要注意适量 ， 第一次锻炼时间不能太久 ， 锻炼时间太久会造成肌肉拉伤 ， 对身体造成的影响是相当的大 ， 减肥期间饮食也要多注意 ， 不可以吃太过油腻的食物 ， 避免影响减肥效果 。
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