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仔细观察 ， 你会发现社会上很多的成功男士平时都很注重自己的身材和品位 ， 相反很多屌丝不太注重自身的外表 ， 在某些方面 ， 一个男人的身体素质和品位程度也决定了社会地位 。
众所周知 ， 明星当中有很多人到中年却拥有冻龄容颜 ， 吴尊绝对能算的上其中之一 ， 他刚出道时候的容颜和如今41岁的他照片做比较 ， 完全看不出一丝丝衰老的痕迹 ， 反而更加精神、精致了！
在各地开设四个健身房 ， 从每个健身房的规模可以看出 ， 吴尊真的是对健身格外重视 ， 器材也是超级齐全 ， 他一边当老板一边当教练 ， 事业做的风生水起 ， 即使工作再忙也会坚持健身 。
就连他在规划未来女婿的十大法则中还特意强调：锻炼身体 ， 保持健康和强壮 。 可见他对健身的情有独钟和热爱 。 10月10日是吴尊的生日 ， 他在生日当天没有选择大吃大喝 ， 而是用一种非常别具一格的方式庆祝生日 。
那就是去做了体检 ， 他说：强壮的身体就是给家人最好的礼物 。 无论你现在年龄多大 ， 从事什么职业 ， 都应该有一个热爱生活热爱自己身体的心 ， 身体是革命的本钱 ， 拥有好身体才能决定未来！
对于我们也是一样 ， 如今久坐少动的工作开始成为生活的全部 ， 在这样的环境下健康和身材走样问题也慢慢的的找上我们 ， 这时如果我们依然采用这样的生活方式进行到底 ， 各种问题都会找上我们 。
我们也需要做出改变 ， 摒弃之前放纵的生活选择一个相对健康的生活方式 ， 接下来教练Paul就来为大家带来一些保持身材和健康的思路 ， 我们可以从这几个方面入手 ， 进行把控 。
第一方面：饮食
高热量的饮食会让我们身体脂肪堆积 ， 非常不利于健康 ， 饮食方面可以采用高蛋白 ， 低碳水 ， 大量蔬菜和适量水果的饮食方式 。
第二方面：睡眠
经常熬夜会让会让我们身体激素水平紊乱 ， 出现很多问题 ， 我们每天尽可能的在10点之前入睡 ， 而且每天保证7-9小时的睡眠时间 。
第三方面：运动
运动不仅会帮助身体多消耗热量 ， 提高血液循环和代谢 ， 还会让我们的体形变得更好 ， 接下来为大家推荐一组全身的训练动作 ， 可以有效的塑造身体线条 ， 让身材更好看 。
接下来为大家推荐一组胸部训练动作 ， 可以有效的帮助我们提高胸部的肌肉含量 ， 从而塑造饱满的胸大肌 。
动作示范：杠铃卧推：
双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍 ， 躺在平板凳一端 ， 掌心相对 ， 将杠铃推起直到手臂伸直 ， 动作过程中保持小臂垂直地面 ， 杠铃在胸部上方运动 。
龙门架低位夹胸：
【吴尊|41岁吴尊身材完胜彭于晏！鲜肉脸搭配硬汉身，保持身材注意三点】将把位调至低位 ， 身体背对站立 ， 将手臂向胸的上方环抱 ， 保持身体稳定 ， 动作过程中保持身体不要晃动 ， 绳子使用与小臂在同一方向 ， 肩胛骨收紧挺胸 。
龙门架飞鸟：
与动作二标准一致 ， 只是身体躺在上斜凳上 。
仰卧提拉：
躺在平板凳一端 ， 双手握住一只哑铃放在胸部上方 ， 保持肘关节微微弯曲 ， 哑铃形成弧线放至头部后方 ， 然后还原 ， 动作过程中身体保持稳定 ， 收住肩胛骨挺胸 。
结束语：在训练之前 ， 要对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
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