小编身边的很多人都有小肚子的现象 ， 腹部的赘肉实在是太多了 ， 曾经有一个腹部赘肉多的同学穿了紧身的衣服 ， 显得自己更加的胖了 ， 当时还有几个同学笑话他 ， 搞的大家后来都挺尴尬的 ， 小编的同事们都说跳绳能减小肚子 ， 甚至还有几个同事现在每天都在跳绳 ， 下面小编就和大家一起看看跳绳是否真的能减小肚子 。
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跳绳的正确方法：
首先呼吸要平稳有节奏 ， 身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
其次人体要放松 ， 动作要协调 。开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。最后跳绳不要晃得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
同时还可以慢跑和快走 ， 这些都可以减掉多余的肉肉的 。这个运动呢最好是坚持30分钟 。
饮食方面要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。还有 ， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物 ， 因为这些是减肥的天敌哦 。不要暴饮暴食 ， 饭后半个小时不能坐 。每天最少6大杯水 ， 开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
有些人减肥心切 ， 想要在几天之内达到减肥的效果 。所以拼命的跳绳 ， 并且不断的增加跳绳时间 ， 这样不仅达不到效果 ， 还很容易造成运动伤害 ， 肌肉酸痛等症状 。所以在用跳绳减肥时 ， 需要注意一个循序渐进以及量的问题 。通常情况下初练者：每天跳60-100下 。分2-3次 ， 间隔1分钟 。等过一段时间之后就每天跳400-500下 。分2次 ， 间隔1分钟 。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外 ， 还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。有研究证实 ， 跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。
跳绳的好处有很多 ， 而且对于瘦下来小肚子的效果也是很好的 ， 大家平时跳绳的时候一定要注意自己的动作 ， 动作必须要规范 ， 还有一个就是 ， 跳绳的时间 ， 开始的时候由于自己很久都没有运动 ， 运动量要适当的少一些 ， 但是之后量要慢慢的加上去 ， 不过也要控制一个度 。
【跳绳这个运动能减小肚子吗？】
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