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如何练马甲线？

锻炼方法健康知识怎么锻炼马甲线

很多的女性朋友平时都想通过各种的方法来锻炼马甲线 ， 尤其是在夏天的时候 ， 漂亮的马甲线会给女性朋友增加几分的自信 ， 在我们身边有很多的方法都能够帮助我们锻炼腹部的肌肉 ， 减少脂肪在腹部的堆积 ， 通过长时间的锻炼 ， 在瘦身的同时锻炼出比较漂亮的马甲线来 。
马甲线如何练一
【如何练马甲线？】双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲 ， 将你的右脚向右边侧抬 ， 脚后跟向臀部弯曲 ， 脚后跟靠在臀部上 ， 右手压着右脚脚背 ， 左手扶着右脚大腿 ， 身体微微侧弯 ， 左脚保持站立 ， 双腿肌肉和腹部肌肉收紧 ， 上半身也微微想右边转过去 。感受身体肌肉的紧绷 ， 保持10~20个呼吸左右 ， 换另外一遍重复刚才的动作 。
马甲线如何练二
双手掌心向上指尖向后向上伸直 ， 手臂向后伸张 ， 带动着你的上半身 ， 然后是腰部、臀部 ， 双腿 ， 知道双手伸直撑在地面上 ， 腰部和臀部以及腿部都听起来 ， 感受身体肌肉的伸展 ， 如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话 ， 可躺在地面上 ， 然后慢慢用腰力撑起整个身体 ， 一步一步进行 ， 避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤 。
马甲线如何练三
双脚微微分开站在地面上 ， 吸气 ， 双手向前 ， 慢慢弯曲你的腰部 ， 将你的双手掌心向下撑在地面上 ， 双脚尽量伸直 ， 眼睛直视着地面 ， 感受腰部和腿部的拉伸 。
马甲线如何练四
双脚站直 ， 双手扶住腰部 ， 将你的左脚往右前方跨一大步 ， 左右脚形成交叉 ， 腰背挺直 ， 臀部收紧 ， 吸气 ， 弯曲你的双脚 ， 右脚在下左脚在上 ， 保持左脚脚掌完全落在地面上 ， 右脚脚后跟可微微踮起 。眼睛直视前方 ， 保持自然呼吸 ， 动作坚持10~20个呼吸左右 ， 然后换另外一只脚重复刚才的动作 。
马甲线需要在长时间的运动当中才能够形成 ， 并且在锻炼的时候最好是能够循序渐进 ， 慢慢的增加运动量 ， 突然间过大的运动量 ， 可能会给父母带来一些不适 ， 引起肌肉的疼痛 ， 并且锻炼的效果也会大打折扣 ， 平时饮食方面还应该尽量少吃一些含脂肪比较高的食物 。


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